Hány kalóriát kell megenni a vacsoránál
A kalória Ez az a mértékegység, amellyel meghatározható az energia mennyisége, amelyet az élelmiszer biztosít számunkra, és amely lehetővé teszi testünk megfelelő működését. Száma kalória hogy mit kell fogyasztania vacsorára, attól függ a napi szükségleteitől, valamint attól, hogy mennyi kalóriát fogyasztott más étkezés során.
Az Egyesült Államokban végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a napi kalóriaigény 1800 és 3000 kalória között változik, figyelembe véve az olyan tényezőket, mint a lakóhely éghajlata, nem, életkor, súly, magasság és az ember rendszeres fizikai aktivitása.
De más tanulmányok azt mutatják, hogy a napi elfogyasztandó kalóriák ideális száma nőknél 1500 és 2300, férfiaknál 1800 és 2500 között mozog.
Meghatározó tényező a vacsora kalória a többi napi étkezés közül pedig az ember életkora, ez azért van, mert az anyagcsere az évek során változik.
A testsúlycsökkentési terv megtervezéséhez és a testtömeg-index (BMI) méréséhez próbálja ki a következőt: BMI kalkulátor, étrend és testmozgás
A 25 év alatti fiatalok a anyagcsere nagyon gyors tempójú, és az átlagosnál akár 300 kalóriával is többet igényelhet.
Ezzel szemben a 25–45 éves emberek anyagcseréje stabilabb, ami a legtöbb vizsgálat átlagos szintjébe esik.
45-55 éves korig a anyagcsere csökkenési folyamatot indít el, ami megnehezíti az elfogyasztott kalóriák elégetését. Ebben a korosztályban az ajánlott átlag 100 kalória a férfiak és a nők követelménytáblázatai alatt.
Ez az érték további 100 kalóriát fog növelni minden betöltött 10 éves kor alatt, vagyis 55 és 65 év között 200 kalóriát kell naponta elfogyasztani az átlagnál, 65 és 75 év között pedig 300 kalóriára nő és olyan fokozatosan.
És hogyan számoljam ki, mennyi kalóriát fogyasszon vacsoránál?
Példaként a számításhoz hány kalóriát fogyasszon a vacsoráján, tegyük fel, hogy az Ön igényei napi 2200 kalória.