Hány kevesebb kalória fogyni
Természetesen azért karcsúsítson negatív kalóriamérleget kell előidéznünk, ezért a kiadásaink fedezéséhez és a testsúly fenntartásához szükséges kalóriákhoz csökkentenünk kell azokat a fokozatos fogyás elérése érdekében.
Mérsékelt fizikai aktivitású felnőtt nőnek napi körülbelül 2500 kalóriára lehet szüksége a súlyának megőrzéséhez, de ha fogyást akarunk okozni, csökkentenünk kell őket, és becslések szerint egy 500-1000 kalóriahiány hasznos a fogyás.
Vagyis amire szükségünk van a testsúly megőrzéséhez és a fizikai aktivitás költségeinek fedezéséhez, napi 500 és 1000 kalóriát kell levonnunk a fogyáshoz.