Hány mandulát kell enni naponta
Napi fogyasztásuk nagy egészségügyi előnyökkel jár
A mandula tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal, és számos egészségügyi előnye van. És a legjobb az egészben az, hogy szupergazdagok és sokféle ételben elkészíthetők. Ehetjük nyersen, pirítva, filézve, enchiladas-ban, csokoládéval, tejként, lisztként vagy tejszínként elkészítve. De hányat együnk meg naponta, hogy az előnyeit megszerezzük?
Dr. Carmen Ruiz Monroy, a klinikai és sporttáplálkozás specialistája biztosítja, hogy a mandula funkcionális ételnek számít, hogy biológiailag aktív összetevői vannak, és hogy a normál fogyasztás alapján egészségügyi előnyökkel járnak és csökkentik a betegségekben való szenvedés kockázatát. Ajánlatos 30 gramm adagot (23 darab) megenni, akár harapnivalóként, akár más ételek kíséretében, mivel ez a mag sok tápanyagot tartalmaz, amelyek kiválóan alkalmasak az egészségre.
A mandula előnyei
- Ez a dió, amelyben a legnagyobb a növényi fehérje tartalom
- Segítenek csökkenteni a betegségeket és egészségügyi előnyökkel járnak
- Rostot és kalciumot tartalmaznak
- A rivoflavin, a niacin és az E-vitamin gazdag forrása
- Nagy a képességük a jóllakottságra
- Más ételekkel kombinálva szabályozza a glikémiás indexet
- Egészséges zsírokat tartalmaznak (egyszeresen telítetlen)