Hány napi kalóriára van szükségem a testemnek?
Az első dolog, amit fogyókúra kezdésekor teszünk a fogyás érdekében, az az, hogy őrültként számoljuk a kalóriákat. De tudod, hány napi kalóriára van szükséged? A számunkra való elszámolás rögeszmévé válhat, különösen, ha a táplálkozási érték helyett a magas kalóriatartalom miatt dobjuk el az ételeket.
Legyen táplálkozási szakember
Ha fogyni próbál, akkor a legjobb menjen dietetikus-táplálkozási szakemberhez úgy, hogy ez felismerje a testét. A skála alapján megállapítható, hogy túlsúlyos vagy és rendszeresen sportolsz; Ennek oka, hogy az izmaid is nehézek, még akkor is, ha nincs magas zsírmennyiség. A dietetikus-táplálkozási szakember mérni fogja az Ön testzsír hogy pontosan meg tudja határozni, hogy hány napi kalóriára van szüksége.
Figyelembe kell vennie nemét, életkorát, magasságát és a mozgásszegény életmód szintjét is. Felejtsd el a diétád betartását, amelyet a szomszéd követ, mert biztosan nem ugyanazok a kalóriakiadások lesznek.
Mi az alapanyagcsere?
Nem csak kalóriát költünk, amikor edzünk, vagy amikor munkába járunk; a légzés, a gondolkodás, a vér mozgatása a vénákon, az alvás vagy az emésztés szintén energiafelhasználást okoz. A testünk által naponta elköltött összes kalória 60-70% -a ilyen típusú akaratlan folyamatokból származik. Ezt a bazális anyagcsere határozza meg.
Annak érdekében, hogy pontosan tudjuk, mennyi kalóriát költünk naponta, hozzá kell adnunk azokat is, amelyeket edzés közben elégetünk. És légy óvatos, még akkor is, ha ugyanazt a tevékenységet végezzük, mint partnerünk, biztosan más kalóriát fogunk költeni.
Hogyan fogyhatok?
Ha fogyni szeretne, akkor a legfontosabb dolog, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit elkölt. Csak akkor fog fogyni, ha van kalóriadeficit. Ha ugyanannyit fogyaszt, mint amennyit költ, akkor kényelmetlenség nélkül meg tudja őrizni a súlyát; és ha többet eszel, hízni fog.