Hányszor kell enni naponta, és mit kell bevenni minden étkezéskor; Etetési zóna
A kiegyensúlyozott étrend a változatos ételek a különböző tápanyagtípusok biztosításához a testünk által igényelt arányokban (lásd itt). De mindezt el kell osztani a nap folyamán, az egyes pillanatok energiaigényétől függően. Amelyek? Milyen gyakran kell ennünk?
Hány ételt kell enni naponta, és milyen kalóriamegosztás mellett?
Javasoljuk a különféle kiosztását a kiegyensúlyozott étrendhez szükséges adagok (lásd itt) ban ben napi öt étkezés fokozatos energiaellátás biztosítása és az órák közötti nassolás vagy a főétkezésekre annyira éhes érkezés, hogy a szükségesnél többet eszel. Az elosztás kalóriatartalmú az öt étkezés közül a következő ajánlott:
- Reggeli: 25%
- Délelőtti snack: 10%
- Étkezés vagy ebéd: 35%
- Délutáni snack vagy délutáni snack: 10%
- Vacsora: 20%
Milyen legyen a nap különböző étkezése?
A három fő étkezésnek (reggeli, ebéd és vacsora) gazdagnak kell lennie tápanyagok, és általában megfelelő fizikai aktivitással (lásd itt a mozgásszegény életmód kockázatait) tartalmaznia kell a zöldségek, fehérje és néhány gabona.
A reggeli Ez a nap első étkezése, és funkciója az éjszakai lelassult anyagcsere aktiválása, ezért főétkezésként kell érteni. Ezért elengedhetetlen, hogy komplex szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonák vagy kenyér, valamilyen típusú fehérje formájában tej, tojás, vagy akár diófélék, és néhány darab gyümölcs. Mindehhez hozzá kell tennünk telítetlen zsírok formájában olivaolaj vagy diófélék (lásd itt, milyen legyen az egészséges reggeli).