Harvard-étrend három szakaszban

Az egyik leggyakoribb cél az étrendünk jobb gondozása, ennek eléréséhez számos eszköz áll rendelkezésünkre. Ezek egyike a "Harvard Diet" néven ismert, amely ígérkezik a fogyás maximális értékéről ebben az évben.

Ellentétben azzal a meggyőződéssel, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend az a lehetőség, ha le akarsz fogyni néhány kilót, a Harvard Egyetem, valamint a Brigham and Women's Hospital (BWH) közelmúltban publikált tanulmánya biztosítja, hogy a szénhidrátban szegény diéta a legjobb a fogyáshoz.

A KULCSOK Ez egy háromfázisú rendszer, amelyet megakadályoztak abban, hogy mindig éhes legyen, elősegítse az anyagcserét és gyorsabban feldolgozza a zsírokat tárolás nélkül.

1. FÁZIS: TÚLLÉPJEN ANTOJOS-T

Két hétig tart, és ez a legnehezebb, mivel nagy akaraterőt igényel a feltétlenül nem szükséges ételek fogyasztásának elkerülése érdekében. Ebben a szakaszban zsírokat fogyaszthat, ami az összes elfogyasztott kalória 50% -ának felel meg, a szénhidrátoknak 25% -ot, a fehérjének a másik 25% -ot kell fedezniük. Az egyetlen tiltott élelmiszer a gabonafélékből, burgonyából és hozzáadott cukrot tartalmazó termékekből származik.

2. FÁZIS A TEST ÁTképzése

Ezt a fázist azért hozták létre, hogy a zsírsejtjeit úgy képezze át, hogy súlya fokozatosan csökkenjen, amíg stabilizálódik az új alsó édes helyén. Bizonyos embereknél több hétig, sőt hónapokig is eltarthat. Ebben a szakaszban a kalóriáknak csak a 40% -a származik zsírból, és az összes elfogyasztott kalória 35% -áig növeli a fehérje bevitelét. Meg kell szüntetnie a zabot, a barna rizst, az árpát és a quinoát, valamint a keményítőtartalmú ételeket.

---