Has gyakorlatok a fogyás érdekében

Javaslom, hogy vessen egy pillantást a következőkre: Tippek a has lefogyásához, ahol kiegészítő információkkal rendelkezik.

A test alakformálása a „mag”, Amely a csomagtartó középső része, a mellkas alól a medence területéig, beleértve az egész oldalsó részen és a háton végzett munkát, amellyel az összes izom egyszerre dolgozik, megerősítve egyensúlyunkat, stabilitásunkat és erő.

A has gyakorlása a fogyás érdekében

1. Egyszerű abs

Ez a fajta testmozgás a leghatékonyabban hasi zsírt éget el. Ezért be kell vonnia a napi rutinjába.
Kezdje úgy, hogy egy szőnyegen fekszik a hátán, hajlított térdeivel és a talpával a padlón.

Vegyen egy mély lélegzetet, és kezdje meg a kilégzést, amikor felemeli a törzsét.
Ismételje meg a belégzést, amikor a test visszatér kiindulási helyzetbe.

Ezt a gyakorlatot több sorozatban kell elvégezni. Ha kezdő vagy, végezz két-három sorozatot naponta, mindegyik tíz fekvőtámasz lenne.

2. Keresztes ropogások

Ha megszokta ezt a kezdeti rutint, akkor ezzel a más típusú krumplival kezdheti. Bonyolultabb.
Ez az egyik igazán hatékony gyakorlat a has lefogyásához, és két különböző mozgásból áll:

1. A keresztezett hasizom első mozgása

Szálljon fel a szőnyegre, de ezúttal helyezze az egyik lábát a szemben lévő láb térdére. Az egyik keze a nyak mögött, a másik kar pedig a szőnyegre nyújtózkodott.

A mozdulat abból áll, hogy megpróbálja a vállát az ellenkező csípő felé irányítani, a törzset a lehető legközelebb a padlóhoz.
A séma a következőképpen nézne ki: a bal kar tartja a tarkót, a jobb kar nyújtva marad, a bal láb meghajlik és a jobb láb a térdén.

2. A keresztezett abs második mozgása

Ugyanaz, mint az első, de mindkét lábbal, mindkét térdre hajlítva egyik oldalra. Minden tíz fekvőtámasz oldalt vált.

Ha kezded, tedd három tíz fekvőtámasz (öt a jobb vállával és öt a bal vállával) naponta.

---