Hasi vákuum - Az egészséges hasizom technikája 【HSN Blog】
Amiről a hasi vákuum technika szól, hogyan történik, annak előnyei és miért kell ezt megtenni, azok a kérdések, amelyekkel ebben a részben foglalkozunk. Maradj, mindent elmondunk!
Mi és hogyan érhető el a hasi vákuum?
A fitnesz trend és az átfogó testápolás nem új keletű Hollywoodi sztárok, modellek, youtuberek vagy bármilyen sportemberek ...
Ami valami viszonylag új, az az úgynevezett kifejezés hasi vákuum, bejegyzésünk központi témája, amelyet most már bárki gyakorolhat, aki érdeklődik.
Valójában ez a technika az egyik olyan tulajdonság, amely jelenleg pontokat szerez ezen fitneszrutinok versenyein.
Hasi vákuum a testépítésben
A testépítés vagy a testépítés olyan fizikai tevékenység, amely a fejlődés az izmok maximális kifejeződésében az izmok hipertrófiájának elérésére szakosodott edzésen keresztül, a súlyok fokozatos emelésével.
A szakértők által vezetett professzionális kondicionálás végrehajtása során a cél az az egyes izmok meghatározása amely testünket alkotja, harmonikus, szimmetrikus, erős és mintázott képet ad.
Ebben a gyakorlatban vannak olyan modalitások, amelyek magukban foglalják az izomzat rendkívüli fejlettségét és az izomzathoz kapcsolódóakat versenyt alkotni a zsűri előtt ehhez pózok szükségesek a szimmetria, meghatározás, arány, esztétika, fejlődés stb.
Testépítés jelent
A Testépítő és Fitness Nemzetközi Szövetség az az intézmény, amely meghatározza e sportág versenyeinek szabályait, amelyek magukban foglalják azokat a kötelező pózokat is, amelyeket a bajnok kiválasztásakor szereznek.
Ezek a pózok a kategória de a legismertebb a következő lenne:
Hogyan kell elvégezni a hasi vákuumot
A hasi vákuumot ezzel az ötletes technikával érjük el, amely magában foglalja jóga pózok és légzés.
De hogyan lehet elérni hasi vákuumot, és tartsa meg?
Ezek a mozdulatok lehetővé teszik feszítse ki a rekeszizmát és húzza meg a hasat a kismedencei zsigerek megemelése.
- Napi gyakorlat néhány másodpercre elfogy a levegője, ugyanakkor nyissa ki a bordáit a mellkas felemelésének helyzetében.
- Neked kellene tart ez a póz néhány másodpercig.
Üres gyomor rutin
Az úgynevezett üres gyomor rutin megköveteli a rekeszizom összehúzódását csak a kilégzés után szakítsa meg a légbeszívást néhány másodperc (kb. 20-30).
Ennek a pozíciónak a megtartásával helyesen fogja végrehajtani a gyakorlatot.
Hány ismétlés?
Akkor próbáld meg lélegezzen be 3 másodperc alatt, és lélegezzen ki 6-ban, megismételve a gyakorlatot 3 vagy 4 alkalommal a gyakorlat elején.
A szakértők javasolják az ilyen típusú apnoe gyakorlását heti két napon kb. 20-30 percig, így rövid távon az erősebb és laposabb gyomor első jelei érhetők el.
Mikor kell csinálni?
Hasonlóképpen tanácsos elvégezni anélkül, hogy korábban evett volna.
Tehát jobb megtenni őket reggeli előtt hogy ne szakítsa meg az emésztést és ne legyen üres gyomra.
Annak ellenére, hogy hatékonyabb vele gyakorolni apnoe, normál légzéssel végezhető, ha ez nagyon nehéz az embernek, vagy ha szenved magas vérnyomás.