Haskerék Hogyan gyakorolhatok, előnyök és kudarcok 【2021】
Haskerék: A homo-sapiens kis útmutatója.
Mi a hasi kerék?
A haskerék Ez egy olyan eszköz, amely a test központi régiójának megerősítését szolgálja. A rögzítés egy kis kerékből áll, amelynek rúdja a kerék közepén halad át és két fogantyúként működik.
A haskerék azért fontos, mert erősíti a magot az erős mag megléte pedig segít minden fizikai tevékenységben és csökkenti a sérülések kockázatát.
Ebben a bejegyzésben olyan témákkal fogunk foglalkozni, mint:edzésadatok, az érintett izmok, a gyakorlat helyes végrehajtása, bemutató videó, előnyök és a piac legjobb hasi kereke.
Gyakorlati adatok
Kedves: Kényszerítés
A fő izom dolgozott: ABS
Egyéb izmok: Váll, kar, hát
Mechanikus típus: Kompozit
Szint: Közbenső
A hasi kereket érintő izmok
Csomagtartók az alsó törzsön, beleértve a hasi egyenes a gyomor területén. A hasi kerék megmunkálja az izmokat:
- A csípőhajlítók és a latissimus dorsi, amelyek a medencétől a vállig terjednek a háton.
- Karok, vállak és combok.
A hasi kerék mozgástartománya
Nagyon fontos, hogy ne görbítsük a hátunkat, és ne kényszerítsük hiperordózis kialakulására, hogy tudjuk, mi lesz a mozgási tartományunk.
- Hátat fordítunk a ragasztott falnak.
2. A karok kinyújtva, hüvelykujjunkkal érintjük a falat.
3. Amikor látjuk, hogy a háta görnyedni kezd, ez lesz a maximális hatótávolságunk.
Ezen az utolsó fotón láthatja, hogy az ágyék hajlik, ezt el kell kerülni, csökkentve a mozgás tartományát.
A gyakorlat helyes végrehajtása
Vigyázat: Ez a gyakorlat nem ajánlott deréktáji problémákkal vagy sérvekkel küzdőknek.