Hat nehéz igazság a fogyókúráról; A játék megváltoztatása Emmanuel Navarro részéről
5 perc olvasás
Amit ma megtanulsz:
A fogyókúrának van néhány szabálya, amelyet már tudnia kell: kalóriadeficitben kell lennie ahhoz, hogy zsírokat fogyasszon, elegendő fehérjét fogyasszon és emelje a nehézséget az izomtömeg fenntartása érdekében, valamint jól aludjon a megfelelő helyreállításhoz.
De van még hat másik, amelyet szintén be kell tartania:
1. Állítólag nehéz
A leggyakoribb oka annak, hogy az emberek nem veszítenek el a zsírból, az az, hogy nem tudják elviselni a kényelmetlenséget vagy kényelmetlenséget. Ha könnyű lenne meghatározni, akkor mindenki úgy sétálna az utcán, hogy inge ne mutatná a nagy hasizmait, de ez nem így van.
2. Nem kell csalási nap
A megcsalási napok vagy étkezések hasznosak lehetnek egy meghatározási folyamatban. Segítenek megőrizni józan eszedet minden korlátozás közepette, és nem rontják el az étrendet, amikor nem kellene. Ezenkívül pozitív élettani vonatkozásaik is vannak. De a valóság az, hogy a legtöbb ember nem tartja be szigorúan az étrendjét, így valójában nincs szükségük egy napra vagy egy teljes étkezésre az étrend megszakításához.
3. Meg kell tennie egy kis kardiót
A HIIT és a hagyományos kardio egyaránt érvényes lehetőség. A probléma az, hogy amikor kalóriadeficitben van, a test nem kapja meg a teljes gyógyuláshoz szükséges tápanyagmennyiséget. Hosszú távon a stressz ezen felhalmozódása végül meg fogja hárítani önöket. Tehát néhány alacsony intenzitású kardio-foglalkozás bevonása a regenerációs folyamatokhoz nagyszerű ötlet, nem ad hozzá stresszt, de még mindig kalóriát éget el.
4. A kalória nem minden
A kalóriahiány a legfontosabb a zsírvesztéshez. Ugyanakkor az ételek minősége is számít, ezért akkor is, ha betartja a makrókat, figyeljen az ételek tápértékére.
5. Az időszakos böjt nem varázslat, de megvan a maga helye
Ha böjtöl, időt ad a testének az emésztés befejezésére és az újraindításra a bélflóra javítása érdekében. Ha jobb állapotban van, akkor az egész testét pozitívan befolyásolja (különösen az immunrendszert)
6. Hormonanyag
A hormonális egyensúlyhiány tönkreteheti az energiahiány elérésére tett kísérleteket. Tehát, ha hosszú ideje próbál fogyni, és nem tudja, akkor nagyon jó ötlet az orvosi ellenőrzés, hogy kiderüljön, milyen az endokrin rendszer.
A fogyókúrának van néhány szabálya, amelyekről nem lehet tárgyalni:
- A zsírvesztéshez kalóriahiányban kell lennie.
- Meg kell enni elegendő fehérjét, és meg kell emelnie az izomtömeg fenntartása érdekében.
- Jól kell aludnia, hogy rendesen felépüljön.
Valószínűleg már ismerte őket, de hat másik van, akikkel meg kell felelnie a nagyszerű definíció elérése érdekében
1. Állítólag nehéz
A leggyakoribb ok, amiért az emberek nem veszítenek zsírból, nem feltétlenül az étrenddel vagy az edzéssel függ össze, hanem azzal a ténnyel, hogy nem tudják elviselni a kényelmetlenséget vagy kényelmetlenséget.