Házi edzés rutin - Sascha Fitness Blog

Egyik olvasónk kérésére példát mutatunk be az otthoni testmozgásról, amely lehetővé teszi számunkra, hogy gyakorlati módon tónusozzuk és égessük el a maradék zsírt, csupán néhány percet szánva a napi edzésekre.

Mindazok számára, akiknek nincs edzőterme a közelben, vagy egyszerűen nem akarják elhagyni a házat edzeni, ez jó példa lehet a fizikai forma gyakorlati és gazdaságos követésére és javítására. Természetesen mindenkinek kitartására és erőfeszítésére lesz szükség, hogy életének minden idejét a héten legalább háromszor szentelje.

Fűtés

Körülbelül 10 perc futást végezzen a helyszínen, váltogatva a térdeket a mellkasig és a sarkakat a farizom felé. Néhány másodpercig pihenhet, miközben még mindig a helyén menetel. Ha futópad vagy álló kerékpár tulajdonosa, akkor ezt a bemelegítést meg lehet csinálni ott, vagy a ház lépcsőin.

Gyakorlási rutin

Push-up vagy push-up: 3 darab 12-szeres ismétlés. Ne felejtse el széttárni a kezét vállszélességre, és igazodjon hozzá. Ha nagyon nehéz, akkor térdét a padlón pihentetheti a gyakorlat elvégzéséhez.

Guggolás: 3 sorozat 10 ismétlés. Ha kezdő vagy, akkor az előtted lévő szék segítségével megteheted. A lábnak csípő szélességűnek kell lennie, és le kell engednünk a farokot, biztosítva, hogy a térd soha ne lépje túl a láb hegyét. Ha már rendelkezik tapasztalattal, akkor a gyakorlatokat súlyzóval vagy más súlyzattal végezheti, amelyet karjaival a mellkasa előtt tarthat.

Tricepsz merülés: 3 sorozat 12 ismétlés. Egy szék vagy egy pad segítségével oda kell tennie a kezét, és helyet kell tennie a lábával a csípő leeresztésére, miközben könyökét hajlítja és visszahozza. Ha van tapasztalata, akkor egy másik, azonos magasságú padra helyezheti a lábát, és onnan hajthatja végre a gyakorlatot.

---