Házi és fogyókúrás gyakorlatok; Geeksme
A fogyás egy egyszerű testedző asztallal lehetséges, amelyet otthon is elvégezhet. Nem kell többé belépnie az edzőterembe, és nem kell megvásárolnia a futáshoz legmodernebb modellt: javasoljuk, hogy gyakoroljon otthoni formát. Ha nem, akkor azért, mert nem akarja.
Néhány évvel ezelőtt a futópadok és az álló kerékpárok népszerűvé váltak az otthonokban, és az emberek televíziózás vagy rádióhallgatás közben kezdtek el kerékpározni ... hogy az eredményeket a szerelmi fogantyúk vagy a patronszíjak csökkentése formájában lássák, fárasztó pedálozásra volt szükségük foglalkozások. Szerencsére ez megváltozott, és a tendencia az, hogy magas intenzitású intervallum edzést (HIIT), azaz nagy intenzitású gyakorlatok intervallumait végezzük. Unatkozni lehetetlen, igen: szüksége lesz egy csalólapra, vagy megjegyzi az edzésprogramokat.
Általános tippek a HIIT-hez
- Válaszd ki a kedvenc zenédet és játssz le. Próbáld élénk zenévé tenni, amely mozgásra hív.
- Ne hanyagolja el diétáját. Még akkor sem, ha fogyni szeretne, ne hagyja ki az étkezést, és ne csökkentse drasztikusan a bevitt mennyiséget. Ha HIIT-et fogsz csinálni, akkor tartalékokra lesz szükséged az égéshez.
- Fogjon egy törülközőt, és készüljön fel arra, hogy figyelje, hogyan izzadnak a kalóriák a testéből.
- Válassza ki a fejet. Keressen egy nagy helyet, és ha szükséges, tegyen félbe néhány bútorot. Ne feledje: fogyni szeretne, nem pedig polccal törni a nyakát.
Mi a HIIT?
A hatékony fogyáshoz a következőképpen kell felépítenie az edzését: először el kell végeznie egy bemelegítő kört, amelyben négy különböző gyakorlat vesz részt, és ha testének teste megvan, lépjen tovább a HIIT áramkörre, amely 5 nagy intenzitású gyakorlat, amelyeket 30 másodpercig végeznek, egy perces aktív pihenéssel kombinálva.
Fűtés
Végezze el az alábbi gyakorlatokat 30 másodpercig. Összességében a bemelegítésnek körülbelül öt percig kell tartania.
Fuss a helyszínen
Oldalsó lépés, és érintse meg a földet
Nyissa ki és csukja be a lábakat ugrással
Csípő csavar és érintse meg a földet
Helyhez kötött kerékpár
Tegyen egy nagy órát maga elé, a falra, ahol szabályozhatja az egyes gyakorlatokra fordított időt, vagy használhat egy órát vagy egy stopperórás tevékenységi karkötőt. Válasszon 5 nagy intenzitású gyakorlatot, amelyeket 30 másodpercig gyakoroljon, és 5 szelídebbet pihenési időszakokra.