Helyreállási tippek egy félmaraton után (21 ezer)

A legfontosabb a test számára a 21 kilométer megtétele után a pihenés, itt az ideje hagyni, hogy a test meggyógyuljon és kicsit kényeztessük magunkat e fontos cél elérése után.

Nemcsak a testnek van szüksége rá, hanem az elmének is. Egy kis szünettel megkezdheti az edzés következő ciklusát magasabb hangulatban és egészségben. Ha sok a szorongás és az edzés utáni vágy, gyakorolja az áthúzást (úszás vagy kerékpározás) a hatás elkerülése és a fizikai aktivitás fenntartása érdekében.

A felépülés ugyanolyan fontos, mint az elvégzett edzés, a pihenőidő segít kiküszöbölni az izomfájdalmat és a fáradtságot, a 21k tipikus következményeit.

A fáradtság a merevség, a fájdalom érzése, amely a verseny után legalább 8 órával kezdődik és 1 hétig tarthat. Ezek a kellemetlenségek az ütés és a kopás után jelentkeznek.

Az izomszövet károsodhat az energiatartalék kimerüléséből, az izomrostok elfajulásából, a tejsav felhalmozódásából és az izomgörcsökből.

A kötőszövet (ín) könnyei. A fájdalmat enyhíteni lehet, ha jeget teszünk a legfájdalmasabb területre, gyengéd masszázsokkal és nyújtásokkal.

---