Helyreállítási módszerek a foci világ edzésén
Tartalomjegyzék
A futball a maximális fizikai és szellemi igényű sport, ahol jó módszer vagy stratégia Felépülés elengedhetetlen a magas szintű teljesítmény fenntartásához az egész szezonban.
A stratégia gyógyulás a futballban magában foglalja a technikák kombinációjának megvalósítását az Felépülés és csökkentse a sérülések kockázatát (1,2).
Helyreállítási módszerek a fociban
A futball világában alkalmazott összes technika közül a legmagasabb szintű csapatokban a leggyakrabban használtak: táplálkozási stratégiák, hidroterápia, pihentető alvás, Felépülés aktív, nyújtás, masszázs és elektrostimuláció.
Táplálkozási stratégiák
A játék utáni rehabilitáció, valamint a szénhidrátok és fehérjék fogyasztása hatékony táplálkozási stratégia a test folyadékainak és szubsztrátjainak pótlására. Fontos azonban tudni az élelmiszer-fogyasztás típusát, mennyiségét és ütemezését.
Az izom-glikogén szintézisének optimalizálása érdekében a játék végén magas glikémiás indexű (GI) szénhidrátot kell fogyasztani. A játék végén és az azt követő 15-60 perces, 5 órás időközönként 1,2 gramm szénhidrát/óra szénhidrát bevitel maximalizálja az izmok glikogénszintézisét (3).
A fehérje bevitel hiánya a testmozgás végén negatív fehérjeegyensúlyt eredményezhet (4). Ezért pozitív fehérjeegyensúlyra van szükség a futballjáték során keletkező izomkárosodás helyrehozásához (5). Fontos azonban ismerni a bevitel típusát, mennyiségét és megfelelő idejét is.
A fehérjeszintézis optimalizálása érdekében úgy tűnik, hogy 20 gramm tejfehérje, amely 9 gramm esszenciális aminosavat tartalmaz, elegendő, ha az edzés utáni első 2 órában fogyasztják (6).
A szénhidrátok és a fehérjék együttes bevitele stratégiában is hatékony gyógyulás a futballban (7.8). Egy játék után a csokoládéízű tej, amely olcsó és nagyon hozzáférhető, megfelelő stratégia lehet gyógyulás a futballban.
Beszéltünk a gyorsuló tápanyagokról gyógyulás a futballban, de vannak olyanok is, amelyek megszakítják vagy lassítják. Az alkohol negatív hatással van a Felépülés meccs utáni. Barnes és munkatársai vizsgálata. (9) elemezte az alkoholos ital (1 gramm/testtömeg-kilogramm) mérsékelt bevitelének az edzés közbeni izomteljesítményre gyakorolt hatását. Felépülés egy különc gyakorlat. Az eredmények azt mutatták, hogy az edzés utáni 36 óra elteltével a csúcserősség csökkenése szignifikánsan nagyobb volt az alkohollal kondicionált csoportban, mint az alkoholmentes csoportban.
A. Megszakításának kockázatának minimalizálása érdekében Felépülés a labdarúgók nem fogyaszthatnak alkoholt a meccs utáni időszakban (9).
Hidroterápia
A magas szintű csapatok egyik leggyakrabban alkalmazott stratégiája a hideg vízbe merülés (főleg az (alsó test) és a hőmérséklet-változás). A testmozgás után a hideg vízbe való merülés javítja a gyógyulás a futballban hogy csak azzal Felépülés passzív, hőmérséklet-kontrasztváltozással (10) vagy forró vízbe merítéssel (11).
Az edzés utáni hideg vízbe merülés előnyökkel jár az anaerob teljesítmény, a maximális erő (10,12,13), a sprintteljesítmény (14) és az ellenmozgás ugrás (CMJ) (14) terén. Ezenkívül hatékony az izomfájdalom csökkentésében (15), valamint a CK és a mioglobin koncentrációjának csökkentésében (12,15).
Fontos a merülés ideje és gyakorisága. Williams és mtsai tanulmánya. (16) kimutatta, hogy az intenzív edzés utáni merülés hatékonyabb a Felépülés mint a merülés 3 órával a gyakorlat befejezése után. A hideg víz csökkenti az izomkárosodás okozta gyulladást is (17).