Hétvégi bűnök
Kijutni a rutinból, más ízeket kínálni a szájban, vagy egyszerűen csak kényeztetni magát a pihenőnapokon. Ez többek között annak oka - kifogásokkal szemben -, hogy sokan elköltenek kalória a hétvégén fogyasztják. Aztán, ha a munkát folytatják, a sajnálja, a extra kilók amelyek a házon kívüli étkezés és természetesen a méretének túllépése eredményeként jöttek létre adagokat.
"Amikor belevágunk a napi étel, Az otthonon kívüli étkezéssel igyekszünk kijutni a monotonitásból. Az étkezés tényével fennáll annak a veszélye, hogy többet eszünk kalória, mivel nem ellenőrizzük az alkalmazott főzési módszereket és azoknak az összetevőknek a hozzáadását, amelyek az ételt ízletesebbé teszik az étel számára, vagyis zsír, a Só és a cukor. Gyakran növekszik feldolgozott élelmiszerek, sült, egészségtelen ételek és mindkét esetben a adagok ", rámutat Daniela Gómez Jaramillo , dietetikus táplálkozási szakember nak,-nek Táplálkozás és ábra.
Ha mindehhez hozzáadjuk az összeget kalória amelyek hozzáadódnak a alkohol fogyasztás közben hétvége, a számok hihetetlenek. Röviden: többet eszik, mint amennyit ezeken a pihenőnapokon költenek, mert ez a rutin bizonyos esetekben kevéssel jár a fizikai aktivitás pótolni a energiafelhasználás.
Hányat kell fogyasztani
És ez az, hogy a napi fogyasztás kalória minden ember egyéni körülményei határozzák meg, beleértve az életkorot, nemet, testmagasságot, súlyt, fizikai aktivitást és a testösszetételt.
Szerint Betty Jurado Montaño, dietetikus táplálkozási szakember a Las Américas Orvosi Torony ", egy személy, akinek túlsúly 20-25 kalóriát kell fogyasztania kilogrammonként. Ha normál testsúlya 25 és 30 között van. Ha sportol, és normál testsúlya 30 és 40 között van, attól függően, hogy kalóriakiadás "Ezek az értékek azonban nem állandóak az egész életen át, idősebb korban csökkenteni kell az értékeket kalóriabevitel nemcsak a testsúly gondozása, hanem a társult betegségek, például a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség kockázatának csökkentése.