Hidratálás és táplálkozás kerékpáros turisztikai utakon
A kerékpárral történő utazás még mindig csodálatos fizikai tevékenység, de olyan tevékenység, amely megköveteli, hogy vegyük figyelembe a kulcsfontosságú szempontokat, hogy élvezhessük és vigyázzunk testünk motorjaira: a lábunkra és a szívünkre, ahogy megérdemlik. A nap végén ők azok, akik lehetővé teszik számunkra, hogy felejthetetlen helyeket érjünk el, igaz?
Néha elfelejtjük, hogy testünknek a szokásosnál eltérő igényei vannak, amikor intenzív fizikai gyakorlatnak van kitéve, és anélkül, hogy észrevennénk, túlzásokat követünk el, amelyek gyakran „madarak”, „túlzott kimerültség” vagy „ túl hosszú helyreállítási idő ”. A kerékpározás a legtöbbünk által gyakorolt dolog, amióta emlékszünk, ráadásul sokan bevezettük a biciklit a városban szokásos mozgásmódunk szerint, ezért gyakran elhanyagoljuk, hogy egy fizikai aktivitás, és ez egy hiba, amelyet meg kell próbálnunk elkerülni.
Ilyen módon vannak olyan alkalmak, különösen az első néhány alkalom során, amikor kerékpárral utazunk, amelyek során elfelejtjük, hogy a testünket meg kell látni a fogyasztott tápanyagokkal, különösen a szénhidrátokkal, az ásványi sókkal és a vízzel. A kerékpáron végzett erőfeszítéstől, keménységtől és a munkánk típusától (hosszú utak vagy rövid, de robbanásveszélyes szakaszok) függően testünk kénytelen lesz felhúzni a test tartalékát, és ehhez felhasználja a zsírokat. nem maradt hidrát, szén, majd ha nem adunk neki más lehetőséget, a fehérjét. Tehát az az ideális, hogy minden szakasz előtt, alatt és után megadjuk a testnek azt, amire szüksége van.
Hidratáció
Hidratálás és kerékpározás
- Víztisztító tabletták. Nagyon hatékonyak és terjedelmesek, de szigorúan be kell tartanunk a használati utasításokat, és alkalmazkodnunk kell a használati utasításban leírtakhoz (egy tabletta ennyi liter vízhez).
Katadyn Micropur Forte MF 1T
- Víztisztító eszközök használata. Jól működnek, bár kissé lassan teszik ihatóvá a vizet. A legnagyobb probléma az, hogy kissé terjedelmesek, és nincs túl sok extra helyünk a kerékpáron, igaz? Ezen túlmenően nem képesek a vírusok eltávolítására, ezért ha ezt a rendszert fogjuk használni, akkor meg kell próbálnunk nem túl rossz állapotú vizet használni.
Msr Miniworks EX
Vannak más módszerek az ivóvízre, például a víz jódozása, de úgy gondoljuk, hogy a legkényelmesebbek és praktikusabbak azok, amelyeket elmagyaráztunk Önnek. Ezekkel a módszerekkel nyugodtabbak lehetünk a hidratálás terén. Ne felejtsük el, hogy a jelentős hasmenés teljesen bosszanthatja utazásunkat, mert erő nélkül hagy bennünket, megakadályozza, hogy megőrizzük a fizikai aktivitáshoz szükséges folyadékokat, és röviden összefoglalva, ez legalább kellemetlenséget okoz, és néha komoly problémát jelenthet.
Azokban az esetekben, amikor szűz hóhoz vagy hegyi folyókhoz van hozzáférése, legyen óvatos, és ne feledje, hogy ez a víz, bár nagyon tiszta, általában hiányzik az ásványi sókból, vagy nagyon alacsony koncentrációban van, ezért fontos, hogy egy izotóniás vegyület, vagy ennek hiányában némi sóval.
Ne felejtsük el, hogy az izzadás a test egyik mechanizmusa, amely a testhőmérsékletet 36,5ºC körül tartja. Ha a környezet nagyon forró és a relatív páratartalom magas, akkor az izzadás mértéke nagyobb lesz, ezért nagyobb mennyiségű vizet és ásványi sót (nátrium, magnézium, kálium és cink) kell bevenni. Az az elképzelés, hogy nem szabad elveszítenünk a fejünket, az az, hogy inni kell, mielőtt szomjasnak érezné magát, mert a szomjúság egy riasztórendszer, amely figyelmeztet bennünket arra, hogy a kiszáradási folyamat megkezdődött.