HIDRATÁLÁS NYÁRON - MARATON-TERVEK
Nyáron edzeni nem ugyanaz, mint télen. Hő, páratartalom, magas pulzusszám vagy fáradtság. Ez csak a nyár néhány hatása. Ilyen körülmények között helyes hidratáció az edzés előtt, közben és után valamivé válik teljesen elengedhetetlen hogy biztonságosan edzen. Szeretné tudni, hogyan hidratálja magát a nyári hónapokban? Ez érdekel!
FIGYELEM az ásványi sókra
Nyáron többet izzadunk és izzadunk, mint máskor. Ez nemcsak nagyobb vízveszteséget jelent, hanem a fokozott elektrolit veszteség, például nátrium, kálium, magnézium vagy kalcium. Az elektrolitok nagyon fontosak a víz egyensúlyában, és biztosítják a sejtek megfelelő hidratáltságát. Nagyon fontos, hogy az elektrolit szintünk megfelelő legyen!
Hogyan pótolhatjuk az izzadságban vesztett elektrolitokat?
Az úgynevezett izotóniás italokon keresztül. Ezek az italok tartalmazzák azokat az elektrolitokat, amelyeket nagyon specifikus koncentrációban veszítünk el, és lehetővé teszik számunkra, hogy az edzés során hidratáljanak, miközben pótolják az elveszett elektrolitokat.
Abban az esetben, ha nem töltjük fel az ásványi sókat, és csak vizet használunk hidratációs forrásként, akkor futtatjuk hyponatraemia kockázata, vagyis sokat hígítani a vért, így a nátriumszint a normálérték alatt marad. A hyponatremia valami igazán veszélyes, amelyet mindenáron el kell kerülni.
Az izotóniás italok hidratálják és beépítik az izzadás által elveszett elektrolitokat. A jelenlegi szabályozás szerint ahhoz, hogy egy italt izotóniának lehessen tekinteni, meg kell felelnie az alábbiaknak:
✔ 80-350 Kcal/L magas glikémiás indexű szénhidrátok (glükóz, szacharóz, maltodextrinek, fruktóz) a gyors asszimiláció érdekében, amely elősegíti az energia megszerzését a verseny alatt.