Hidratáljon megfelelően a nemzeti felvonulásokhoz - Cartago Hoy
Mariela Parajales
Táplálkozási konzultációk
Szeptember a nemzeti ünnepek hónapja, szinonimája a meneteknek, felvonulásoknak és lámpásoknak. Ezekben a tevékenységekben való részvétel elősegítheti a fizikai megterhelés, a hőmérséklet és a ruházat használata által okozott folyadékvesztést, ami megnehezítheti a bőr izzadását és elősegítheti az izzadást. Ezért elengedhetetlen a folyadékfogyasztás, hogy élvezhessük ezeket az emlékeseményeket.
A felvonuláson való részvétel megfelelő hidratálása már korábban elkezdődik, ezért fontos, hogy a következő lépéseket kövesse mindennapi életében:
- Fogyasszon folyadékot étkezés közben és között.
- Válasszon vizet a többi ital helyett.
- Egyél legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta.
- Ne várja meg, amíg szomjasnak érzi az italt. Mindig legyen kéznél víz vagy más folyadék.
- Vegye figyelembe, hogy a gyermekeknek és az idősebb felnőtteknek gyakran nagyobb a kiszáradás veszélye.
- Válassza ki az italokat a fizikai aktivitás szintjének, az egészségügyi igényeknek és az életmódnak megfelelően. Például, ha 30 percet fog sétálni, akkor nincs szüksége hidratáló italra.
- Növelje a folyadékbevitelt forró környezetekben, edzés előtt, közben és után.
- Ha testtömegét figyeli, akkor inkább a víz vagy az alacsony kalóriatartalmú italok fogyasztását részesítse előnyben.
- Vegye figyelembe, hogy a víz mellett az infúziók, kevés cukor nélküli üdítők, gyümölcslevek, tejtermékek és húslevesek fogyasztása segíthet a szükséges mennyiségű folyadék elfogyasztásában.
- Általában 4–6 poharat kell fogyasztani gyermekeknél, 8–10 pohár 250 ml-t naponta felnőttek számára, ez jó referencia a megfelelő hidratáláshoz.