HIIT, a fogyás egyik divatos gyakorlatának előnyei és hátrányai
- A HIIT egy nagy intenzitású intervallum edzés, amely rövid, nagy intenzitású testmozgást vált fel a gyógyulás időszakaival.
- Ez a fajta testmozgás nagyon hatékony a zsírvesztés szempontjából, mert felgyorsítja az anyagcserét és növeli az elégetett kalóriákat edzés után is.
A tavasz kapujában sokan rohannak, hogy formába lendüljenek a nyárra, és bár az ideális az, hogy egész évben vigyázzanak magukra, márciusban még nem vész el minden, főleg ha most kezdjük, akkor állandóak vagyunk és választunk a megfelelő képzés.
Az egyik lehet a HIIT, egy olyan edzés, amely az utóbbi években nagyon divatossá vált, és nagyon hatékonynak bizonyult. mind a zsírvesztésért, mind a fogyásért, valamint a fizikai forma megszerzéséért és a teljesítmény javításáért rövid idő alatt.
Mi a HIIT?
HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés), angol rövidítése szerint, egy nagy intenzitású intervallum edzés. Vagyis rövid, nagy intenzitású testmozgást váltogat a pihenéssel vagy kevésbé intenzív vagy enyhe testmozgással. Ezen intervallumok időtartama nagyon változó lehet a gyakorló személy fizikai formájától és a szintünktől függően, de általában 20 másodperc és négy perc között mozognak. Ezek az intervallumok rövidek, mivel a test sokáig nem tudja teljesíteni a maximumot, mert a HIIT hatékonyságához minden egyes magas intenzitású intervallumban meg kell tennie a maximumot.
Tekintettel ennek az edzésnek a természetére, normális, hogy kilélegezzünk, de a pihenőidőnek vagy a kevésbé intenzív testmozgásnak, valamint annak a ténynek köszönhetően, hogy a foglalkozások rövidek (a fő szakasz legfeljebb körülbelül 20 perc), elegendő lelkesedjen a munkamenetek sikeres befejezéséhez.
Miért olyan hatékony zsírégetésre?
Az egyik dolog, ami a legjobban vonzza a HIIT edzéseket, az az, hogy hatékonyan veszíti el a zsírokat rövid ülések alatt, felülmúlva más edzéseket, például a testépítést vagy a szív- és érrendszert. Ennek oka maga a HIIT jellege, amely kihasználja az úgynevezett EPOC-hatást (a felesleges edzés utáni energiafogyasztás), vagyis hogy az anyagcsere felgyorsul, nemcsak az edzés során, hanem olyan lassan csökken, hogy edzés után is a szokásosnál több zsírt égetünk el. Egyes tanulmányok szerint, a HIIT munkamenet után 36 vagy 48 órán keresztül 15% -kal több energiát égetnénk el, mintha nem ezt a gyakorlatot hajtottuk volna végre, vagy más mellett döntöttünk volna. Éppen ezért, bár magában a munkamenetben ugyanazokat a kalóriákat égetjük el, mint egy másik rutinban, a zsírégetés hatékonysága nagyobb lesz.
Milyen a HIIT munkamenet?
Kihasználni a HIIT edzés összes előnyét, a foglalkozásoknak rövideknek kell lenniük, haladók számára legfeljebb 20 perc, a kezdőknek pedig legfeljebb 10 perc lehet, és ebben az időszakban a maximumot kell megadnia. Ekkor hozzá kell adnia a kb. 10 perces bemelegítést és 5 percet a megnyugváshoz.