HIIT ÉS ZSÍRFOGYÁS ~ IICEFS
HIIT ÉS ZSÍROS FOGYÁS
A HIIT egyik gyakran megvitatott erénye, hogy elősegíti a testzsír-vesztést. Általánosságban, bár igaz, hogy a kardiorespirációs testmozgás a testgyakorlatok elengedhetetlen része a patológiás populációban, a legtöbb tanulmány a testzsír (0,5-4 kg) jelentős, de szerény csökkenésére mutat rá anyagcsere-betegségben és túlsúlyos személyekben. A szisztematikus áttekintések és metaanalízisek egybeesnek abban a megállapításban, hogy a HIIT (80-90% VO2max) a közepes intenzitású (40-65% VO2max) folyamatos testmozgáshoz képest hasonló eredményeket mutat az egészséges egyének zsírcsökkenésében és az anyagcserében betegségek.
Valójában ellentmondásos eredmények vannak, és nincsenek bizonyítékok túlsúlyos/elhízott alanyokban végzett randomizált, kontrollált vizsgálatokból, amelyek kategorikusan kijelenthetnék, hogy a HIIT összességében hatékonyabb, mint a folyamatos mérsékelt intenzitású aerob testmozgás a zsír fogyás és a testösszetétel javítása érdekében., bár ez nem vonhatja vissza alkalmazását, ha a cél a kardio-metabolikus egészség és a testösszetétel javítása.
A HIIT testzsírvesztésre gyakorolt hatásának elmagyarázására szolgáló fiziológiai mechanizmusok a következők: 1) Magas kalóriakiadások a testmozgás és a testmozgás utáni bazális anyagcsere-aktiválás során (Túlzott oxigénfogyasztás a testmozgás után); 2) az izmok kapacitásának és oxidatív potenciáljának változása a mitokondriális szinten a zsírok edzés közbeni felhasználása során, amelyek ígéretes hatásokat sejtethetnek a testösszetétel javítására, amint azt néhány tanulmány és áttekintés jelzi (a derék kerületének csökkenése), szubkután zsírszövet, hasi és/vagy zsírmentes szövetek javulása) képzetlen egészséges egyéneknél, cukorbetegeknél, metabolikus betegségekben és túlsúlyban; 3) a katekolaminok és a növekedési hormon magas növekedése, ezáltal növeli a lipolízist (a zsírsavak rendelkezésre állása), és 4) az étvágy átmeneti elnyomása szimpatikus-mellékvese stimulációval, ezáltal csökkentve a testgyakorlás utáni kalóriabevitelt.