HIIT képzési útmutató Előnyök, rutinok és gyakorlatok a fogyáshoz
Ma beszélnünk kell róla HIIT edzés. Az egyik edzésmódszertan, amely az utóbbi időben a legjobban nőtt, és amely a legnagyobb érdeklődést váltja ki a különböző sportolási módokkal rendelkező sportolók körében. A HIIT gyakorlatok sok tornateremben trend, és egyre több edzésprogramban vannak jelen.
Mi a HIIT edzés?
HIIT vagy nagy intenzitású intervallum edzés A "nagy intenzitású intervallum edzés" olyan edzésmódszertan, amelyet a rövid ülések nagy intenzitással történő teljesítése jellemez. A módszertan a rövid és intenzív periódusok váltakozásán alapul a gyógyulás vagy a közepesen alacsony intenzitású periódusokkal. A HIIT munka általában nem haladja meg a 20 percet annak ellenére, hogy a teljes foglalkozás jóval hosszabb lehet az előző bemelegítésnek és az azt követő gyakorlatoknak köszönhetően.
A HIIT edzés minden düh és annak kiváló idő-teljesítmény arány Ez nagy ösztönző az új követők vonzására. A HIIT rutinok híresek voltak arról, hogy rendkívül kemények és hatékonyak mind a fogyásban, mind a kalóriák elégetésében és fizikai állapotunk javításában. Az edzés rutinja, amely ugyanazon a foglalkozáson keresztül aerob és anaerob ritmusokon keresztül hat, erő, robbanékonyság és kardió.
A HIIT képzés előnyei és hátrányai
Most, hogy tudjuk, miből áll ez a HIIT, értékelnünk és elemeznünk kell a módszert. Milyen előnyei vannak a HIIT képzésnek? Olyan jó, mint mondják? És mindezek felett. Milyen fejlesztéseket hoz a hagyományos módszerekhez képest? A A HIIT előnyei a többi általános kétséggel együtt teljes mértékben ki fog derülni ebben a kritikus szakaszban. Ha további kérdések vagy kétségek továbbra is kísértenek a fején a bejegyzés végén, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk a megjegyzésekkel. Mint mindig, örömmel próbáljuk megoldani őket.
Ennek ellenére térjünk egyenesen a lényegre a fővel a HIIT képzés előnyei és hátrányai:
A HIIT képzés előnyei:
A A HIIT előnyei gyakorlatilag megszámlálhatatlanok. A kedvező pontok listája, amint láthatja, nagyon hosszú, ezért egyre több testedző tartalmazza az ilyen típusú foglalkozásokat a személyre szabott edzésein.
Minimális idő és maximális teljesítmény: Ha a HIIT módszertana kiemelkedik valamiről, akkor annak köszönhető kiváló idő-teljesítmény arány. Kevesebb, mint egy óra edzés alatt jelentős javulás érhető el a sportoló fizikai állapotában. Kevés képzési rutin bizonyult ilyen hatékonynak ilyen rövid idő alatt. Emiatt a HIIT-képzés az egyik prioritás azok számára, akiknek kevés idejük van edzeni. Olyan módszertan, amely lehetővé teszi, hogy a lehető legtöbbet hozza ki minden edzésébe fektetett percéből.
Felgyorsítja az anyagcserét: A HIIT másik kiemelése a anyagcserezavar hogy ez az edzés alatt és után is okozza. Nagyon teljes típusú foglalkozás, amely növeli testünk kalóriakiadását és ezt segít a zsírégetésben. Becslések szerint a test az edzés utáni 48 óra alatt akár 15% -kal is növelheti a kalóriabevitelt, hasonlóan az erő- vagy súlyzós edzéshez. Tudományosan ez nagyrészt az EPOC hatásnak tulajdonítható (edzés utáni oxigénfogyasztás).
Súly- és zsírvesztés: A mítosz, miszerint a nagy intenzitás nem segít a fogyásban, teljesen lebomlik a HIIT esetében. Tudományosan bebizonyosodott, hogy az aerob és az anaerob intervallumok kombinációja az egyik leghatékonyabb gyakorlat azoknak a sportolóknak, akik fogyni vagy testzsírt akarnak eltávolítani. A HIIT lehetővé teszi a test számára, hogy különböző intenzitású ingereket kapjon, így kénytelen reagálni és izmosan és energikusan alkalmazkodni a különböző helyzetekhez. A HIIT egyértelmű példa arra, hogy "a sokféleségben az íz".
A mítosz, miszerint a nagy intenzitás nem segít a fogyásban, teljesen lebomlik a HIIT esetében
VO2 Max növekedés: A rövid foglalkozások ellenére bebizonyosodott, hogy A HIIT edzés hatással van a VO2 Max hangerőre. A növekedés jelentős azok számára, akik magukat ülőnek vagy félig ülőnek tartják, míg a nagyobb fizikai állapotú sportolóknál a javulás kisebb. Korában már értékeltük a V02 Max jelentőségét bizonyos sportágakban.
Izomtömeg növekedése: A sífutó sportokhoz, például a kerékpározáshoz, az atlétikához vagy a triatlonhoz az előszezonban a HIIT-et használják másik edzés alternatívaként. Kereszt edzés lehetőség, amely lehetővé teszi a sportoló számára dolgozzon más izomcsoportokat, amelyek a verseny ideje alatt a háttérben állnak. Egyes fizikai edzők a szezonban is fenntartják a HIIT edzéseket, de alkalmazkodnak a fő sportághoz. A súlyokkal és edzőtermi felszerelésekkel végzett HIIT-foglalkozások az esetek többségében az izomtömeg növekedéséhez vezetnek.
Javítsuk egészségünket: Nem feledkezhettünk meg az egészségünkre gyakorolt előnyeiről. A többi sportághoz hasonlóan a HIIT is fontos hatással van testünkre és szív- és érrendszerünk egészségére. A sport gyakorlása egészséges, aktív életmódbeli szokásokkal és változatos étrenddel kombinálva Ez a kulcs, hogy energiával nézzünk szembe mindennapjainkkal. Meneküljön az ülő gyakorlatok elől, próbálja aktiválni a testét, és növelje a napi NEAT-értékét ahhoz, hogy olyan kalóriadeficit keletkezzen, amely lehetővé teszi a kívánt súly elérését. Egészségügyi szinten a HIIT segít inzulinszintünk és mitokondriális sűrűségünk szabályozásában is.