HIIT kezdőknek, hogyan kell csinálni, és mindent, amit figyelembe kell vennie a kezdés előtt
A HIIT lehetővé teszi, hogy ugyanazokat az eredményeket érje el, mint a hosszú ideig tartó kardió, de 45 perc helyett 10 vagy 15 is elegendő. Ezenkívül hatékonynak bizonyult mind mozgásszegény emberek, mind aktív vagy képzett emberek esetében.
Ezért ma meg fogjuk nézni, mi is a HIIT és mindenekelőtt, hogyan használhatjuk fel a rutinunk során, hogy rövid idő alatt megszabaduljunk ettől a felesleges zsírtól.
Mi a HIIT?
A HIIT kezdőbetűk nagy intenzitású intervallum edzésből származnak. Vagyis nagy intenzitású intervallum edzés.
Alapvetően közbeavatkozunk rövid időintervallumok, amelyekben maximális intenzitással dolgozunk, kissé hosszabb pihenőidőkkel, aktív vagy nem aktív. Példa lehet valami olyan egyszerűre, mint 60 másodperc teljes sebességgel történő sprintelés, majd gyaloglás vagy teljesen statikus pihenés 90 másodpercig. Ha ezt négyszer, ötször vagy annyiszor végezzük, ahányszor csak lehet, az HIIT edzésnek számít.
Nagyon fontos, a maximális intenzitású rész. A maximális intenzitást azért mondják, mert ezt maximálisan meg kell tennünk, szó szerint mindent beleadnunk kell, mivel ez a fajta edzés így működik.
Ennek a maximális intenzitásnak köszönhetően nagyon normális, hogy végül lihegünk és gyakorlatilag kifulladunk. Ez normális, maximális intenzitással dolgozunk, és valójában ezt az érzést kell keresnünk az ilyen típusú edzésekkel.
Ezek az edzések legfeljebb 10-15 percig tart Ezért kell mindent beleadnod, és hogy senki sem gondolja, hogy mivel rövid edzésről van szó, ez egy darab sütemény lesz, mert nem ilyen. Épp ellenkezőleg.
Ha elkezdi, fontos, hogy apránként haladjon és csökkentett munkaidővel kezdje és apránként, ahogy haladunk, növeli ezt a munkaidőt, sőt, ha képesek vagyunk rá, csökkentjük a pihenőidőt. Egy másik jó lehetőség a Gibala-módszer alkalmazása, amely az intenzitás csökkentésével minden közönségre érvényes.
Példák a HIIT edzésekre
A HIIT képzésen belül többféle típusunk van. Meg tudjuk csinálni a tipikus sprintintervallumokat futással, futópaddal vagy kerékpározással, de vannak más lehetőségek is, például testtömegű áramkörök, kettlebellekkel vagy miért nem, tabata típusú edzések.