Hipokalorikus étrend - stílusos férfiak
Biztosan elgondolkodtál azon, hogy elvégezd a nyári bikini műveletet, és meg akarsz szabadulni ezektől a plusz kilóktól. Ha fogyni akar, akkor a lehető leghamarabb meg kell tennie, és ez hibákat követhet el. Hipokalorikus étrend olyan, amelyet kevesebb kalória fogyasztására használnak fel, mint amennyire a testének szüksége van az aktivitás megőrzéséhez.
Ebben a bejegyzésben megismerhet egy kiváló hipokalorikus étrendet, amellyel elveszítheti ezeket a kilókat anélkül, hogy károsítaná egészségét. Szeretné tudni, hogy mely ételeket kell fogyasztania?
Csökkenteni kell a kalóriákat
Az első dolog, amit az emberek tesznek, az éhezésig csökkentik az ételt. Csatlakozzon az edzőterembe és ölje meg magát a testmozgáshoz, hisz abban, hogy így fognak fogyni. Igaz, hogy ezzel a rutinnal fogysz kilogrammot, de egészséged árán. Amikor hirtelen megváltoztatja életmódját, a teste riasztja a kevés kalóriát és az általa elvégzett gyakorlatokat. Ezáltal olyan hormonok szabadulnak fel, amelyek megtartják a felesleges zsírokat, így végül az ellenkezőjét kapjuk.
A zsírvesztéshez a legjobb a testmozgás és az alapanyagcsere alatt kalóriát fogyaszt. Az alapanyagcsere az az energiamennyiség, amelyet életkorától, magasságától és életmódjától függően meg kell élnie. Energiát igényel, hogy lélegezzen, emészthesse, metabolizálja az ételt és vizeljen. Körülbelül 80 kilogramm súlyú, 25 éves életkorú és mozgásszegény életmódot folytató ember számára az alapanyagcsere napi 1800 kcal körüli.
Ha csökkenteni akarjuk súlyunkat, fontos, hogy az elfogyasztott kalóriákat az alapanyagcsere alatt tartsuk. Körülbelül 500 kcal-mal kevesebb lenne ideális hogy heti fél kilót leadjon.
Mik azok az alacsony kalóriatartalmú étrendek?
Ahogy a neve is mutatja, alacsony kalóriatartalmú étrendeket készítenek kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit elköltenek. Egész nap energiát igénylő tevékenységeket végezünk. Minél aktívabbak vagyunk, annál nagyobb az igény a kalóriákra, és annál több zsírt égetünk el. Ezért, ha étrendünk kevesebb kalóriát fogyaszt el, mint amennyit elköltünk, akkor energiahiányban szenvedünk. Ettől testünk elkezdi kimeríteni a zsírtartalékokat és fogyni.
Az első dolog, amit meg kell tennünk a hipokalorikus étrend megtervezéséhez, a napi kalóriakiadás. Könnyű megismerni, hogy az alapanyagcseréhez hozzáadjuk-e azokat a többlet kalóriákat, amelyeket fizikai tevékenységünk során felhasználunk. A fizikai aktivitás felosztható arra, hogy mit költenünk mozgáskor, lépcsőzésre és másokra, és mire költünk sportot.
Fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni izomtömegünk mennyisége. Minél több izom van a testben, annál több energiát égetünk el. Vagyis az izmoknak önmaguk fenntartásához nagyobb kalóriabevitelre van szükségük.