Hivatalos 11. postaterem - 18. oldal - Vandal Forum
Nos, ennek ellenére legfeljebb egy hetet veszek igénybe erre a változásra.
A nap végén sem definícióban, sem mennyiségben nem vagyok. És ha a két fázis egyikében lenne, akkor kétségtelenül volumen lenne. Leginkább karbantartásban vagyok, és azzal a szívvel, amelyet hetente 6 alkalommal teszek be a testbe egy piteért, semmi sem fog történni.
A turmixokról már tárgyalt témában úgy gondolom, hogy azok megegyeznek az étellel, segítenek elérni a napi fehérjebevitelt (1,5/2 grx testtömeg kg). Edzés után a testnek gyorsan asszimilálódó fehérjékre van szüksége, és ehhez nincs jobb, mint egy rázás. De jó a gyors hidratáltság és a fehérje bármilyen hozzájárulása is. A turmixok legjobb pillanata a reggeli előtt, edzés után lenne, és vannak olyanok is, akik azt mondják, hogy lefekvés előtt vegyen be fenntartó fehérjéket (kazeint) vagy friss sajtot (ez a 0% Hacendado), bár vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint éjszaka alvás közben nem katabolizál annyira, mint gondolták.
A tojásfehérje egyáltalán nem káros, ez még egy fehérje. De mindig főzni kell őket, mert ha nem, a test nem szívja fel őket teljesen, és kevés gyomorproblémát és pokoli gázokat okoznak, úgy vélem, egy aminosav miatt, amely nem teszi lehetővé az asszimilációt, ha nincs hőhatásnak kitéve. A sárgájából származó zsír sok tanulmány kimutatta, hogy egyáltalán nem olyan rossz, mint a népi kultúrában gondolják. Próbáljon meg egy sárgáját és 4 tojásfehérje omlettet reggelizni egy szezonra, és meglátja az eredmények különbségét. .
Szerkesztett idők: 1
Utolsó kiadás: 2011.01.29. 19:06
Számításaim szerint napi 38,5 gramm fehérjét, 250 gramm szénhidrátot, 40 gramm zsírt és 1825 kalóriát kell bevennem.
Két reggelit készítettem (egyet 9-kor és egyet 11: 30-kor)
És ezzel a két reggelivel 156 g szénhidrátot, 58 g fehérjét, 55 zsírt és 1482 kalóriát nyerek. Átmentem? Nem hiszem, hogy ennyi a reggeli.
Fél liter tej nesquikkel
Joghurt + evőkanál méz
2 pirítós vajjal és két evőkanál mézzel.
Tál tej és gabonafélék (fél liter tej)
Pulyka szendvics (2 szelet)
Enni, hogy majdnem teljesítem a napi minimumot, amelyet a testemnek el kell vállalnia, és egyértelmű, hogy étellel, harapnivalóval és vacsorával meghaladom a napi minimumot, és meghaladom a hízáshoz, úgy gondolom, hogy rendben van.
Az egyik, amit feltekertem, hogy megtudjam, hány pirítós ad annyi fehérjét és szénhidrátot, mint pulyka, vaj, méz, tej stb. XD És ez csak a reggelivel. Nem állítok össze egy listát az ebédről és a vacsoráról, mert ez minden lehet, de úgy gondolom, hogy ezzel a reggelivel el tudom érni, ami a hízáshoz szükséges. (Készülök hozzáadni egy narancslevet, de nem tudom, hogy valóban ad-e nekem valamit. A vitaminok mellett)