Hogyan befolyásolja az alváshiány a sportteljesítményt - Planeta Triathlon
A jól aludni mindenki számára fontos, de az alvás fiziológiai hatásai miatt bizonyos csoportokban különösen fontos. Magas szintű éberséget igénylő tevékenységeket végző emberek, koncentráció, precizitás és motoros készségek, például vezetés vagy nehézgépekkel végzett munka njó alvásra van szükségük. A sportolók számára az alvás nagyon fontos, mivel befolyásolja a fizikai teljesítőképességet, a későbbi gyógyulást és a jó éberséget vagy koncentrációt igénylő feladatok végrehajtását.
A átlagos teljes alvási idő egy fiatal felnőttnél 7,5 óra a hét éjszakáin és 8,5-től a hétvégi éjszakákon. Ez az átlag, de a különbség a különböző emberek és az ugyanazon személy éjszakái között nagyon magas. Néhányan 5,5 órát vagy kevesebbet alszanak, néhányan pedig 9,5 órát vagy annál többet.
Az alvási idő időtartama az ébrenléti idő függvényében gyermekkorunktól kezdve 20 éves koráig változik, amikor stabilizálódik. Csecsemőknél és gyermekeknél az alvási idő hosszabb, mint az ébrenléti idő. Az évek múlásával az alvási órák száma csökken és az ébrenléti idő nő.
Az alváshiány okai és következményei
Az alváshiány teljes lehet, amikor nem alszik több napig vagy részben, amikor nem alszik elég órát egy nap. A teljes vagy részleges alváshiány első oka az, hogy kevés időt töltenek aludni, alvási órákat áldoznak a mindennapi élet, a képzés, a munka, a családi és a társadalmi élet kötelezettségeinek és feladatainak teljesítésére. Van egy másik típusú alváshiány, amely nem mennyiségi, hanem minőségi. Beszélnek töredezett, rossz minőségű vagy rosszul helyreállító alvásról, amikor nem alszik el egyszerre a gyakori ébredések miatt, amelyek néha észrevehetetlenek, olyan okok miatt, mint a szorongás és aggodalom, akár verseny, akár munka, akár személyes probléma, túlzott fizikai aktivitás és túledzés, valamint egyéb környezeti okok miatt, például zaj vagy fény a hálószobában.
A részleges vagy teljes alvás hiánya, valamint az ezen okok bármelyikéből fakadó rossz minőségű alvás hasonló következményekkel jár. Amellett, hogy mindenki már ismeri őket, mint fáradtság, koncentrációhiány, csökkent reflexek, precizitás, motorikus képességek és a nappali alvás érzése, léteznek olyan fiziológiai hatások, mint a csökkent védekezés, a glükóz intolerancia, a hiperglikémia és a szerzett cukorbetegség fokozott kockázata és olyan pszichológiai hatások, mint a depresszió és a motiváció hiánya minden olyan feladathoz, amely normális körülmények között motiválna minket. Gyakran, amikor alig vagy rosszul aludtunk, nincs kedvünk bármit is csinálni, ne menjünk ki barátokkal, ne edzünk, vagy egyáltalán ne.
Az alváshiány hatása a sportteljesítményre
Többféle tanulmány létezik, amelyek értékelik az alváshiány és a sportteljesítmény kapcsolatát. A kísérleti vizsgálatok alvásmegvonáson alapulnak, amelynek célja, hogy a laboratóriumban ellenőrzött módon teljes vagy részleges alváshiányt okozzon a vizsgálati alanyoknak és megfigyelje a következményeket. Mások megfigyelési tanulmányok, amelyek során csak a sportolókat kérdezik meg alvási és életmódjukkal kapcsolatban. Az alábbiakban néhány, ezekben a vizsgálatokban megfigyelt adatot idézünk.
A megkérdezett sportolók többsége arról számolt be, hogy nehézségei vannak a reggeli ébredéssel. Kevés ember ébred fel, mielőtt megszólal a riasztó.