Hogyan befolyásolja az alváshiány az egészségünket és a testsúlykontrollunkat Online táplálkozási szakember, Ávilában

Bebizonyosodott, hogy az elégtelen alvás az ingerlékenység, fáradtság és a pszichiátriai betegségekben szenvedés nagyobb kockázata mellett a koncentráció csökkenésével függ össze. Továbbá, ha úgy döntött, hogy lefogy, ez az alváshiány megnehezítheti a cél elérését.

alváshiány

Az alvás nagyon fontos, hogy testünk számos fő funkcióját el tudja látni. Felnőttnél ajánlott napi 7 és 9 óra közötti alvás, de ez egyénenként változhat. Találhatunk olyan embereket, akiknek 6 órájuk van elegendő, és másokat, akiknek 10 kell.

Mi történik, ha nem alszunk eleget?

Nagyon hosszú munkaidőhöz szoktunk, nagyon kevés időt hagyunk szabadidős tevékenységekre, így sokan feláldozunk megfelelő pihenést e tevékenységek prioritása érdekében.

1. Fokozott étvágy

Amikor megfosztjuk testünket a helyes pihenéstől, hormonális szinten több változás is bekövetkezik (különösen a Leptin és a Ghrelin, ezek az éhség szabályozásáért felelős hormonok). A Ghrelin serkenti az étvágyat, másrészt a Leptin felelős annak csökkentéséért. Ha nem pihenünk eléggé, a leptin szint csökken, míg a Ghrelin szint emelkedik, ami azt eredményezi, hogy azok az emberek, akik nem pihennek eléggé (hosszú távon), túlsúlyosak vagy elhízottak lesznek, mivel végül bőségesebb bevitelre tesznek szert. Más szavakkal, a megnövekedett étvágy miatt megnő a zsírtömeg.