Hogyan befolyásolja az étrend az alvás minőségét Just Podium
Egyre gyakoribb olyan embereket találni, akiknek problémái vannak az elalvással és akik nem élvezhetik a kellemes pihenést. Ez a tény relevánsabb a sportolóknál, mivel gyengíti a gyógyulást és a teljesítményt. Egy friss tudományos áttekintés feltárta az alvás és a táplálkozás kapcsolatát. Bebizonyosodott, hogy számos étel javíthatja az alvás minőségét, beleértve a magas szénhidráttartalmú ételeket, melatonint vagy triptofánban gazdag fehérjét, míg vannak más élelmiszerek, amelyek ellene hatnak, például a kávé.
Több száz terméket figyeltünk meg a közösségi hálózatokon a gyógyulás javítása érdekében (jégfürdők, kompressziós ruhák, hengerek és masszázsfegyverek), de figyelmen kívül hagytuk az alapokat: a pihenést. Kétségtelen, hogy ez a legfontosabb eszköz a gyógyulásunk és a fizikai (szellemi) teljesítményünk javításához. Ha problémái vannak az alvással (és a felépüléssel), ez a bejegyzés nagy segítség lehet.
Mi az álom?
Az alvásépítészetnek két fő állapota van a fiziológiai paraméterek alapján: a nem gyors szemmozgás (NREM) alvás és a gyors szemmozgás (REM) alvás. Az alvás szakaszai az ébrenléttől a mély alvásig tartó folytonosság mentén következnek be.
Az alváshiány hátrányosan befolyásolja a glükóz anyagcserét és a neuroendokrin funkciót, ami megzavarhatja a szénhidrát anyagcserét (megváltoztatja a glikogénpótlást), az étvágyat, az energia bevitelt és a fehérjeszintézist (rontja az izmok gyógyulását). Ezek a tényezők negatívan befolyásolják táplálkozási, anyagcsere- és endokrin állapotunkat, ami befolyásolja a sportteljesítményt és a gyógyulást.
Alvászavarok
Az alvászavarok és a rövid alvási időtartam a gyulladás viselkedési kockázati tényezői, amelyek a betegség és a sérülés fokozott kockázatával járnak. Ahhoz, hogy az alvás helyreállító hatással legyen a testre, megfelelő időtartamúnak és minőségűnek kell lennie. Különösen fontos azoknak az embereknek, akik intenzíven sportolnak, akiknek nagyobb a fizikai és szellemi felépülés iránti igényük. Ennek oka az edzés és a verseny során felmerülő magas fiziológiai és pszichológiai követelmények.
Az alvás előnyei
Az alvásról kiderült, hogy helyreállító hatása van az immunrendszerre, az endokrin rendszerre, megkönnyíti az idegrendszer és az anyagcsere rendszer helyreállítását, és szerves szerepet játszik a tanulásban, vagy a memóriában. Mindez befolyásolhatja az atlétikai felépülést és a teljesítményt. A kora éjszakai alvás, különösen a lassú hullámú alvás, elősegíti a prolaktin felszabadulását, míg a kortizol és a katekolaminok gyulladáscsökkentő hatása csökkent. Az akut alváshiány és az alvászavar (rövid alvási idő vagy csökkent alvási hatékonyság) károsítja immunrendszerünket, megkönnyítve a növekedési hormon csökkent felszabadulásának tulajdonítható fertőző betegségeket.