Hogyan csökkenthetem helyesen a testzsírt? Cirdy Fitness

Készen állsz az első vágásra, mi? Elképesztő. Néhány dolgot tudni kell a vágás előtt. De a legfontosabb az, hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy a zsír és nem az izmok fogynak, és hogy elkerüljük a fennsíkokat. Pontosan így van.

Hogyan lehet tudni, hogy mennyi kalóriát kell megennie?

Van egy energiaegyensúlynak nevezett koncepció.

Az energiaháztartás divatos módja annak, hogy "kalóriákat vegyen az eltávolított kalóriákhoz".

Alapvetően az energiamérleg az energiafogyasztásra (kalóriákra) utal (evés közben) a kiadásokhoz (napi tevékenység révén) képest.

Itt van egy illusztráció, amely megmagyarázza,

Vágni szeretne, ezért most ki kell számolnia, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania ahhoz, hogy energiahiány legyen (kevesebb kalóriát fogyasszon el, mint amennyit a teste használ).

Ezt meg lehet tenni SZUPER bonyolult. Amikor kalóriát számolok az edzés klienseihez, nyolc lépésből álló képletet használok a kalóriák kiszámításához az alábbiak alapján:

• Testsúly
• Testzsírszázalék
• Alapanyagcsere sebesség
• Energia kiadás nyugalmi állapotban
• Napi tevékenység
• Az ételek hőhatása
• Súlygyarapodás/fogyás és kívánatos

Rossz lépést teszek, és azt mondom, hogy nem akar algebrát csinálni, hogy kitaláljuk, mennyi kalóriát kell megenni.

Szerencsére van néhány jó számológép, amely képes elvégezni az összes matekot az Ön számára.

Itt van az, amit javaslok → Kalória kalkulátor

Az energiaegyensúly koncepciója miatt nem kell túl sokat aggódnia, hogy pontosan mit eszel. De, ha egy kicsit részletesebben szeretne többet megtudni arról, hogy mit kell enni, íme egy válasz, amit az egészségért való étkezésről írtam?

Most, hogy kitalálta ezt a részt, ideje a kemény munkának.

Valójában kalóriákat számolok.

A kalóriák számlálásának négy lépése:

1. Vegyél magadnak élelmiszer mérleget. (Az egyes Táplálkozási tények címkén a tetején látható a kalória és az adag mérete. A felsorolt ​​kalóriák száma az adag méretén alapul, ezért szükség van a skálára).
2. Minden alkalommal, amikor enni készül, nézze meg az élelmiszer-csomagoláson található táplálkozási tényeket. (Ha nincs táplálkozási információ, csak google-ral keresse őket).
3. Mérjen meg egy adagot (vagy több adagot) a tápértékjelölés szerint, és rögzítse a kalóriák számát. Ha egynél több adagot fogyaszt, szorozza meg a kalóriák számát az elfogyasztott adag méretével. Például, ha 1,5 adagot fogyaszt, szorozza meg a kalóriák számát 1,5-tel.
4. Tegye ezt minden étkezéshez a nap folyamán. Menet közben adja hozzá a kalóriák számát, de ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a számológéptől kapott mennyiséget.

Hogyan kell csinálni, hogy átkozottul biztos legyél abban, hogy zsírt veszítesz és nem izomzatot (dobd le a súlyskálát)

Egy évig keményen dolgoztál (mellesleg nagyszerű munka), és TUDOM, hogy nem akarod elveszíteni az elért haladást.

Hogyan győződjön meg róla, hogy zsírokat veszít, és nem izomzatot?

Két módszer létezik.

1. Szuper lassú vágás.
2. Az előrehaladás méréséhez féknyeregeket és ne súlymérleget használjon.

Először is, lassú vágással jobb munkát végez a vágással kerülje a fennsík zsírvesztését . Az emberi testet nem érdekli, hogy eltörted a hasizmaidat. A tested életben akar tartani.

Csak állításom igazolására, egy tanulmány, amelyben az emberek 620 hónapon át napi 420, 660 és 800 kalóriát fogyasztottak, nem találtak további fogyást egyik csoport esetében sem. Igen, a 420 kalóriás csoport nem fogyott többet, mint a 800 kalóriás csoport.

Nem fogok belemenni a biokémiába és a szarokba, de alapvetően, ha túl gyorsan vágsz, akkor a tested azt gondolja, hogy a világ éhség eljött, és ez megakadályozza a zsírvesztést.

Ezért, mivel kezdetben nem túlsúlyos, azt javaslom, hogy csökkentse heti teljes testzsírjának 0,25–1 százalékát.

Minél alacsonyabb a testzsírod, annál kevesebbet akarsz elveszíteni.

Például, ha a testzsírszázaléka 20%, akkor körülbelül 1% -ot szeretne elveszíteni egy hét alatt. De ha eléri a 12-15 százalékot, próbáljon meg kb. 0,5 százalékot veszíteni hetente.

" Honnan kéne tudnom, hogy heti 0,5 százalékponttal fogyok a testzsírból? "

Használjon féknyergeket és ne súlymérleget.

A súly skálát a legtöbb ember nem használhatja. Az egyetlen kivétel azok az emberek, akik az atlétikában versenyeznek, ahol teljesíteni kell a súly követelményét.

Amikor a legtöbben azt mondják, hogy fogyni akarnak, akkor valójában arra gondolnak, hogy fogynak.

A súly skála problémája, hogy nem méri a zsírvesztést. Méri a SÚLY veszteséget.

A súly néhány különböző dologból áll. Izomtömegét, testzsírját, vízmennyiségét, emésztetlen ételét és emésztett ételt (más néven kakilét) a súlyskálán méri.

Ha a súly skála olyan számot mutat, amely kevesebb, mint egy nappal korábban, a legtöbben azt gondolják, hogy fogynak. De ez azt jelentheti, hogy kevesebb víz van rajtad, mint előző nap.

Látod mire gondolok?

A csipesz mérje meg a testzsírt és csak a testzsírt.

Tudományos körökben is megbízhatónak tekintik őket a zsír mérésében, amennyiben ugyanaz a személy végzi a mérést, és minden alkalommal ugyanúgy csinálják.

Tehát ne hagyd, hogy a barátnőd egy napon megmérje a testzsírodat, más lesz az olvasásod.

---