Hogyan csökkentheti a mediterrán étrend a depresszió kockázatát The HuffPost
"Szoros kapcsolat van az általunk fogyasztott és az érzés között".
Egy friss tanulmány szerint a mediterrán étrend segíthet csökkenteni a depresszió kockázatát. De sajnos ez a diéta nem tartalmaz sok pizzát vagy hamburgert. Éppen ellenkezőleg, mivel a gyorsétterem növelné a kockázatot.
"Vannak bizonyítékok, amelyek megmutatják az étrend minősége és a mentális egészség közötti kapcsolatot. Ez a kapcsolat túlmutat az étrend testméretre vagy más egészségügyi szempontokra gyakorolt hatásán, amelyek viszont befolyásolhatják a hangulatot" - magyarázza a tanulmány vezető szerzője, Dr. Camille Lassale, a University College London-tól (UCL).
32 908 felnőtt, Franciaországból, Ausztráliából, Spanyolországból, az Egyesült Államokból és az Egyesült Királyságból származó tanulmány áttekintése szerint a hagyományos mediterrán étrendet követők 33% -kal alacsonyabb kockázatúak a depresszió kialakulásában, mint azok, akik feldolgozott ételeket fogyasztottak.
"Számos tanulmány eredményét egyesítettük, és egyértelmű mintázat szerint az egészséges, növényekben gazdag, gyulladáscsökkentő étrend követése segíthet megelőzni a depressziót" - mondja Lassale.
Másrészt azok az emberek, akiknek magas a telített zsír-, a cukor- és a feldolgozott élelmiszerek étrendje, nagyobb kockázatot jelentenek a rossz mentális egészségi állapotban szenvedők számára, mint azok, akik zöldségekben gazdag étrendet fogyasztottak.
Mi a mediterrán étrend?
Gyümölcsben, zöldségben, dióban és halban gazdag étrend. Az Európai Élelmiszerinformációs Tanács (EUFIC) szerint a mediterrán étrendet követők általában olívaolajat tartalmaznak étrendjükben, mérsékelt baromfibevitelt és alacsony tejtermék-fogyasztást, például joghurtot és sajtot.
Ez összhangban áll azzal az ajánlással, hogy naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget és heti két adag halat egyenek (az egyiknek zsíros halnak kell lennie). Ugyancsak ajánlott kevesebb vörös és feldolgozott húst fogyasztani, valamint választani a kevesebb zsír- és cukortartalmú tejtermékeket.