Hogyan éget el napi 800 kalóriát

Napi 800 kalória elégetése tevékenység vagy testmozgás útján ijesztő feladatnak tűnhet; kezelhető darabokra bontása azonban nem biztos, hogy olyan nehéz, mint amilyennek hangzik. Ez a testmozgás vagy fizikai aktivitás jelentősen befolyásolhatja az egészséges testsúly megőrzését. Az egészséges testsúlynak viszont egészségügyi előnyei vannak, csökkentve az olyan betegségek kockázatát, mint a vastagbélrák, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek - írja a Harvard Közegészségügyi Iskola.

hogyan

Égjen napi 500 kalóriát aerob edzéssel. Ez a Harvard szerint mindössze 30 perc kocogással 8,5 mph sebességgel, 60 perc kocogás 5 mph sebességgel, 50 perc kosárlabda, 60 perc úszás vagy körülbelül 100 perc séta 3,5 km/h sebességgel érhető el. Ezek az értékek 155 font személyen alapulnak.

Adjon strukturálatlan fizikai aktivitást a rutinjához, hogy a szokásosnál 100 kalóriát égessen el. Ez a fajta tevékenység magában foglalhatja a lépcsőn való felvételt a lift helyett, vagy az autó parkolását a rendeltetési helytől távolabb és a további távolságot. Ezek az apró változások összeadódhatnak, és akár 350 további kalóriát is elégethetnek a nagyon aktív és nagyon mozgásszegény emberek csoportjai között - állítja Dr. Sheri Colberg-Ochs a "A strukturálatlan fizikai aktivitás előnyei" című cikkben.