Hogyan égethetünk el 500 kalóriát járással
Ha túlsúlyos vagy elhízott, napi 500 extra kalória elégetése gyaloglással segíthet heti kb. Még akkor is, ha nem kell fogynia, napi 500 kalória fogyasztása járás közben segít formában maradni, csökkenti a betegség kockázatát, tonizálja az izmokat és megakadályozza a jövőbeni súlygyarapodást. Az amerikaiak számára készített 2008. évi fizikai aktivitási irányelvek azt ajánlják, hogy a felnőttek vegyenek részt szív- és érrendszeri testmozgásban, például heti 150–300 perc séta során, az egészségre gyakorolt előnyök maximalizálása érdekében.
125 font ember
Az az időtartam, amely 500 kalória eltüntetéséhez jár, gyalogolási sebességétől és testtömegétől függ. Minél nehezebb vagy, annál több kalóriát fogsz elégetni, ha ugyanabban az edzésben veszel részt, mint egy kisebb ember. Ha 125 fontot nyom, akkor legalább 111 percig óránként 4 mérföldes sebességgel kell járnia 500 kalória elégetése érdekében - állítja a Harvard Health Publications. 500 kalóriát is elégethet, ha 125 mérföld alatt óránként 3,5 mérföldes sebességgel jár.
155 font egyed
A 155 font súlya azt jelenti, hogy kevesebb időbe telik 500 kalória elégetése járás közben, mint egy 125 kilós ember, mindaddig, amíg ugyanabban a tempóban jár. Azok a személyek, akik 155 fontot nyomnak, 500 kalóriát égetnek el, ha 90 percen keresztül óránként 4 mérföldet gyalogolnak, vagy ha 3,5 mérföld per óra sebességgel járnak körülbelül 100 percig - írja a Harvard Health Publications. Gyalogolási sebességének 4,5 mérföld/órára történő gyorsítása 500 kalóriát éget el mindössze 81 perc alatt.