HOGYAN ÉRTÉKEL A DIÉTA AZ ATLÉT% TELJESÍTMÉNYÉN

értékel

Hogyan befolyásolja az étrend az atléta teljesítményét?

Ön sportoló? Nem biztos abban, hogy mit együnk az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez? Itt bemutatjuk a sportolók számára a legjobb étrendeket az Ön igényeinek és céljainak megfelelően.

A kiegyensúlyozott étrend mindig fontos, de ha futó vagy, akkor különös figyelmet kell fordítanod. A futó étrendjének, mint a legtöbb sportágnak, szénhidrátokban, de növényi zsírokban és fehérjékben is gazdagnak kell lennie. A futónak más táplálkozási igényei vannak, mint más, nagyon mozgásszegény életű embereknek. Az általános ajánlás napi három fontos étkezés (reggeli, ebéd és vacsora) és két snack.

Ez nagyon fontos csökkentse a telített zsír bevitelét, kevesebbet fogyasszon sültet és előfőzöttet, és ezzel együtt növelje a szénhidrátok (hüvelyesek, rizs, tészta, zöldségek, gyümölcsök) bevitelét, ily módon a vér folyékonyabb lesz, ami hozzájárul a szervek teljesítményének javulásához. Gyorsan asszimilált szénhidrátokat (méz, melasz vagy glükóz) kell bevenni az edzés vagy a verseny végén. A szükségleteink 50-60% -ának szénhidrátban gazdag ételekből kell származnia, mivel később glükózzá alakulnak át, ami az izmok előnyös energiaforrása a munkához.