Hogyan falatozzunk a fogyásért - Cristina Barroso dietetikus-táplálkozási
Azt javasolja, hogy lefogyjon, és a harapnivaló a legnagyobb fejfájása? Nem tudja, mit kell készíteni egy snackre? Van, amikor elfelejted, máskor pedig megeszed a kamrád felét? Olvassa tovább, megpróbálom eligazítani Önt, hogyan kell snacket fogyni.
Mit fog itt megtudni?
FONTOS, HOGY TÖRTÉNJ?
Az uzsonna annyiban fontos, hogy napi 4-5 bevitelt hajtson végre. Az uzsonna a falatozás amit délután közepén megtehetünk ebéd és vacsora között, és ennek teljesítésének szükségessége és kényelme sok mindentől függ.
Olyan szempontok, mint a menetrend, az érzelmi éhség és a nassolás pillanatai, a nap folyamán elfogyasztott kalóriák, akár edzünk, akár nem.
Az étkezés és a vacsora között általában snacket kell fogyasztania több mint 4 óra telik el, amikor átéled a pillanatait érzelmi csipegetés délután, vagy amikor elmegy gyakorolni néhányat a fizikai aktivitás.
A bevitel elosztása több kis mennyiségű bevitelben segít mérsékelni az éhségérzetet, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztunk, és segít az anyagcserénk aktív maradjon, hogy könnyebb legyen megtervezni a testzsír százalékunkat, és elegendő energiával rendelkezzünk feladataink teljesítéséhez.
MILYEN LENNI A NAP?
Amikor ételt szervezünk és osztunk a nap folyamán, biztosítanunk kell, hogy a snack a A kalóriák 10% -a hogy a nap hátralévő részében elosztjuk.
Nem lehet túl kalóriatartalmú snack, de biztosítani kell elegendő minőségű tápanyag hogy az uzsonna betöltse funkcióját, ellenőrizze az étkezés nélkül eltöltött órákat, megakadályozza, hogy éhesek legyünk és az anyagcsere aktív maradjon.
Kerülnünk kell a táplálékot tartalmazó élelmiszerek bevonását üres kalória, finomított cukor és mások, amelyek nem érdekelnek, és amelyek valószínűleg nem segítenek kioltani az éhségérzetet, hanem éppen ellenkezőleg.