KÉPZÉS AZ IDŐSKORBAN

KÉPZÉS HARMADIK KORBAN. MIÉRT LÉNYEG?

BEVEZETÉS

Az idő múlásával az erő romlása, az izomtömeg csökkenése, a szív- és érrendszeri állóképesség, az egyensúly és a koordináció romlik, és ennek következtében megfigyelhetjük a napi fizikai aktivitás csökkenését, a zuhanás nagyobb kockázatát és a függetlenség elvesztését. mások.

A testmozgás hatásai potenciálisan hasonlóak vagy jobbak, mint azok, amelyeket a gyógyszerek alig okozhatnak káros hatásokkal a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, a mortalitás kockázatának csökkentésében, a cukorbetegség, az elhízás megelőzésében, az izom és a kognitív funkció javításában stb. (Balra, 2017)

Az ilyen típusú népességnek szánt testmozgás programoknak többkomponensűeknek kell lenniük, vagyis javítani kell az összes alapvető fizikai tulajdonságot vagy képességet, valamint az ezekből fakadóakat, főleg: izomerőt, kardiovaszkuláris ellenállást, rugalmasságot, egyensúlyt és koordinációt.

AZ ERŐSÉGI KÉPZÉS FONTOSSÁGA

A fizikai inaktivitás és a mozgásszegény életmód az izomfunkció csökkenésének és romlásának egyik fő tényezője.

A szarkopénia az izomtömeg, az erő és a csontváz működésének progresszív általános elvesztése, amely az öregedés következtében következik be. Régebbi népességnövekedés esetén a becslések szerint a 65 évnél idősebbek legfeljebb 15% -ának és a 80 év feletti embereknek legfeljebb 50% -ának van szarkopéniája. Nagyon kapcsolódik ehhez a dinapenia, vagyis az életkor miatti erőveszteség és fizikai teljesítmény. (Burton és Sumukadas, 2010)

Összehasonlító kép egy egészséges izomból (balra) egy izommal a szarkopénia után

Szisztematikus felülvizsgálatok kimutatták, hogy még az idősebb időseknél is az erőnléti edzés növeli az izomtömeget, az erőt és az izomerőt, valamint javítja a gyengeségi szindróma objektív paramétereit, például a járási sebességet és a szék felkelési idejét. (Padilla, Sánchez és Cuevas, 2014).

Emellett erősítő edzés ajánlott olyan betegségek megelőzésére vagy kezelésére, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a koleszterin (változások), a csontritkulás stb., Vagyis az idős emberek nagyon gyakori betegségei.

Ezért úgy tűnik, hogy az erő az a fizikai minőség, amelyet a legjobban fejleszteni kell a funkció fenntartása vagy a fogyatékosság késleltetése érdekében. (Garatachea, 2015; Izquierdo, 2017).

AJÁNLOTT KÉPZÉS

Képzési javaslat az Amerikai Sportorvosi Főiskola és az American Heart Association idősek számára:

Aerob fizikai aktivitás (kitartás):

- Mérsékelt intenzitás: legalább napi 30 perc, hetente ötször. Mérsékelt viszonylagos erőfeszítést jelent. 0-tól 10-ig terjedő skálán, ahol 0 a minimális erőfeszítés és 10 a maximális, a mérsékelt aktivitás intenzitásának 5 és 6 között kell lennie.