Hogyan fogyasszunk eleget egy LifeStyle fogyókúrás étrenden
A súlycsökkenés meglehetősen egyszerű egyenleten alapul: a skála számának csökkentéséhez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste eléget. Ezt szem előtt tartva logikusnak tűnik, hogy a lehető legtöbb kalória levágása elősegítheti a gyorsabb fogyást. Van értelme?
Utálom elmondani, de ez a kalóriacsökkentő stratégia szabotálhatja erőfeszítéseit. Valójában, ha túl sokat eszik az adott kalóriaszükséglet alatt, akkor nemcsak a fogyás áll le, hanem negatívan is befolyásolhatja egészségét.
A probléma az, hogy mindenkinek más a kalóriaigénye, ezért nincs egyetlen mérőszám, amikor a fogyáshoz szükséges kalóriákat kell számolni.
Itt segítünk azonosítani a piros zászlókat, amelyek jelzik, hogy nem eszel eleget. Néhány útmutatást adunk arra is, hogy miként lehet meghatározni az egészséges testsúlyhoz és a biztonságos fogyáshoz személyesen szükséges kalóriamennyiséget.
Általában a nőknek nem szabad napi 1200 alatt csökkenteniük a kalóriát, a férfiaknak pedig 1500 felett kell maradniuk, kivéve, ha egészségügyi szakember felügyelete alatt állnak.
Honnan tudod, hogy elegen eszel-e?
Állandóan éhes vagy
Ha elkezdi a fogyási tervet, időbe telhet, amíg a teste alkalmazkodik a kevesebb kalória fogyasztásához, ezért gyakran éhségroham van itt vagy ott. De ha folyamatosan vágyik a következő étkezésre vagy snackre több nap után, akkor valami történhet.
Az állandó étkezésre való gondolkodás annak jele, hogy a testének többre van szüksége. Ez több kalóriát és/vagy az élelmiszercsoportok jobb egyensúlyát jelentheti az összes szükséges tápanyag ellátásához.
Más szavakkal, az étrendből hiányozhatnak olyan fontos makrók, mint a szénhidrátok, zsírok és fehérjék vagy más töltőanyagok, például rostok, amelyek stabilan tarthatják a vércukorszintet és szabályozhatják az étvágyat.
Ezért elengedhetetlen figyelni az éhségjelekre. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy konkrét adagok alapján eleget fogyasztott, ez nem jelenti azt, hogy a teste egyetértene.
Szédülsz
A szédülés egy másik jel arra, hogy nem eszel eleget. A vércukorszintje túl alacsony lehet, ezért gyengeséget vagy szédülést okoz.
Ennek az az oka, hogy amikor a vércukorszintje a test megfelelő működéséhez szükséges szint alá csökken, rendszerei konzerválási módba lépnek, hogy kevesebb energiát használjanak fel.
Ez az ájulás érzése is az eredménye lehet kiszáradás. Elegendő víz nélkül a vérmennyiség csökken, ami a vérnyomás csökkenéséhez vezet - írja a Harvard Health Publishing. Amikor ez megtörténik, az agy nem kap elegendő vért, és szédülést okoz.