Hogyan fogyasszunk rostot a fogyásért LifeStyle

Mivel a makrotápanyagok, például a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok reflektorfénybe kerülnek, a rostok nem kapják meg a megérdemelt támadást. Valójában napjaink divatos diétáinak középpontjában a zsír (például a keto) vagy a fehérje feltöltése áll, de a rost továbbra is az elfelejtett VIP tényező, amikor a fogyásról van szó.

fogyasszunk

A rostfogyasztás előnyei a fogyáshoz

Kutatások kimutatták, hogy az elegendő rost fogyasztása javíthatja a szív egészségét, az emésztést, a vércukorszint-szabályozást, és igen, a fogyásban.

Valójában egy The Journal of Nutrition 2019 októberi tanulmánya, amelyben 345 ember hat hónapig követte a korlátozott kalóriatartalmú étrendet (legalább 20 gramm naponta) gazdag étrendet, megállapította, hogy az élelmi rost elősegíti a fogyást és az étrend betartását túlsúlyosaknál vagy elhízottaknál.
Az élelmi rost segít szabályozza a hormonokat és késlelteti a gyomor kiürülését, ami a teljesség nagyobb érzésével jár.

A rost is segít szabályozza a vércukorszintet, ami csökkent inzulinérzékenységhez vezethet. Mivel az inzulin zsírraktározó hormon, az alacsony vércukorszint fenntartása kulcsfontosságú az inzulinválasz csökkentésében, és ezáltal a fogyás eredményeinek javításában.

3 elkerülendő gyakori rostfogyasztási hiba

Bízik a "hamis" rostban

Mivel a legtöbb ember étrendjében hiányzik a rost, sok élelmiszeripari vállalat beviszi a tápanyagot olyan csomagolt snackekbe, mint a rostos rudak, gabonafélék, burgonya chips, sőt néhány édes gyümölcs snack. De ezekben az ételekben a rost nem az a fajta, amelyet teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek fogyasztása esetén kap.