Hogyan fogyókúrázzon, Christian Thibaudeau Musclespain Team
- Ülő alatt azt értjük, hogy egész nap semmit nem csinálunk (alszunk és tévézünk).
- Nagyon enyhén aktív alatt azt értjük, hogy semmit nem csinálunk fizikai. Asztali vagy számítógépes munka, és semmilyen fizikai tevékenységet nem végez a nap folyamán.
- Enyhén aktív alatt azt értjük, hogy nincs fizikai munkánk, hanem valamilyen fizikai tevékenységet végzünk a nap folyamán (például sétálunk), de nem nehéz tevékenységet.
- Mérsékelten aktív alatt azt értjük, hogy van nem fizikai munkánk, de valamilyen fizikai tevékenységet végezünk a nap folyamán, és a napi edzéseket belefoglaljuk a rutinba. Itt vagyunk a legtöbben.
- Magas aktivitás alatt fizikai munkát vagy fizikai munkát nem értünk, valamint napi két edzést tartunk.
- Extrém tevékenység alatt fizikai munkát és napi kemény edzést értünk.
- Maximális izomgyarapodás mérsékelt zsírgyarapodás mellett: fenntartó x 125-130%.
- Jelentős izomgyarapodás kis fenntartó tömeggyarapodás mellett x 115-120%.
- Kis átlagos izom, alig zsírgyarapodás: karbantartás x 105-110%.
- Kis zsírvesztés nagyon kicsi izomnövekedéssel: karbantartás x 90-95%.
- Mérsékelt zsírvesztés izomveszteség nélkül: Karbantartás x 80-85% Maximális zsírveszteség bizonyos izomvesztés elfogadása esetén: Karbantartás x 70-75%.
Az alapszabály, hogy a száraz és izmos testalkatú egyének fehérjebevitelének legalább 1,0 gramm fehérje kell lennie kilogrammonként. Ez a minimum, amit minden nap be kell vennie a lehető legjobb eredmények elérése érdekében. Helyzettől és jelenlegi céljától függően azonban más összegek is jobbak lehetnek. Nézzünk meg egy kis asztalt: