Hogyan kell alkalmazkodni a magassági edzéshez
Miután elemeztük a test reakcióját extrém meleg és hideg körülmények között, ma magassági edzésen elemezzük annak reakcióját. Az elmúlt években sokat hallani, hogy vannak olyan sportolók, akik a magasság edzését eredményeik javítására vagy a verseny előtti utolsó beállításként használják ... de ennek is megvan a kockázata.
Magasság.
- 1500 m (4921 láb) tengerszint feletti magasság határozza meg.
- A légköri nyomás csökken (hipobáros helyzet).
- Az oxigén parciális nyomása csökken.
- A levegő hőmérséklete csökken.
- A páratartalom csökken.
- A napsugárzás intenzitása növekszik.
- Az oxigén parciális nyomásának csökkenése a tengerszint feletti magasságban befolyásolja a vér és a szövetek közötti nyomásgradienst, ezért befolyásolja az oxigén szállítását, ez magyarázza az állóképességi sportok teljesítményének csökkenését.
Maximális oxigénfogyasztás.
A tengerszint feletti magasság nem befolyásolja a maximális oxigénfogyasztást, amíg el nem éri az 1600 m-t, ennél a szintnél a maximális oxigénfogyasztás csökken.
Légzési reakció.
- Növeli a pulmonális szellőzést, mivel a levegő kevésbé sűrű.
- A pulmonalis diffúzió nem változik.
- Az oxigéntranszport kissé megváltozott: a hemoglobin oxigéntelítettsége a tengerszint 96-98% -áról 3250m-re 90-92% -ra csökken.
- Az oxigénfogyasztás 1800 m felett változik.
- Az oxigén parciális nyomásának csökkentésekor a maximális oxigénfogyasztás fokozatosan nagyobb sebességgel csökken.
Kardiovaszkuláris válasz.
- A plazma térfogata csökken, így egységenként több vörösvértestünk van, vagyis a vérünk koncentráltabbá válik.
- A HR és a Q a szubmaximális munka során növekszik, hogy ellensúlyozza az oxigénfogyasztás csökkenését. (A VS is növekszik Q-val).
- Maximális munkaszinten a VS max, a HR max és a Qmax csökken, ami az oxigénátadás és -fogyasztás képességének csökkenéséhez vezet.