Hogyan kell enni, hogy egészséges módon fusson le egy maratont

rgalan | MADRID/EFE/GYAKORLATI SPORT 2016.02.24, szerda

A fehérjék elkerülése, a szénhidrátok mennyiségének növelése a verseny előtti napokban, az étkezés elmaradása a verseny előtti két-három órában és a kiszáradás megakadályozása a fő táplálkozási ajánlás, hogy garanciával garanciával, egészségügyi problémák nélkül futhassunk le.

enni

A ... val maraton február 21-én, vasárnap vitatott Sevillában megkezdődött az alap királynőjének szezonja, amelyet szinte minden spanyol városban és a világ fővárosaiban megismételnek.

A láz a „futásért” Spanyolországban az egekbe szöktek, és Antonio Murillo, a La Rioja Nemzetközi Egyetem (UNIR) sporttáplálkozással foglalkozó egyetemi szakértője arra figyelmeztet, hogy "egy étrend, ami a kéznél van, tervezet nélküli és ismétlődő, kiegyensúlyozatlanná válhat, és ha idővel fennmarad, a teljesítmény hiányát és krónikus fáradtságot okoz ".

Ne éljen vissza a fehérjékkel. "Ülő ember számára napi kb. 0,8 g/kg testsúly ajánlott, és a maratoni versenyzők nem haladhatják meg az 1-1,2 g/kg/nap értéket" - mondja az UNIR professzora.

Versenyhét

Murillo szénhidrátokra fogad. „Az étrendet nem szabad megváltoztatni, de az edzést módosítani kell. Egyrészt fokozatosan csökkentse az edzés intenzitását, hogy az izmoknak lehetőségük legyen teljes energiával ellátni magukat, csökkentve ezzel a napi sportolási gyakorlatot.

Másrészről az étrend fenntartása hasonló ahhoz, amit tettünk, ügyelve arra, hogy szénhidrátban gazdag legyen - ez az úgynevezett „szénhidrátterhelés”.