Hogyan kell guggolni a fogyáshoz
A guggolás nem új gyakorlat, mindenki ismeri őket, mert szenvedtek az iskolában vagy a tornateremben zajló GAP-foglalkozásokon. És ez egy nagyon sikeres testgyakorlat, amely a test különböző izmait dolgozza fel, és természetesen kalóriát éget és fogy. Ezért ma szeretnénk elárulni néhány titkát a guggol, hogy lefogyjon.
Jössz? Elkezdtük.
Lehet fogyni guggolással?
A guggolás az egyik legjobb gyakorlat a fogyáshoz és a serkentik a szív- és érrendszert. Valójában, tekintettel ennek a gyakorlatnak az intenzitására, amelyet súlyokkal vagy anélkül is el lehet végezni, a tevékenység során és utána órákig gyorsan kalóriát éget el.
De a guggolás nem csak a fogyás jó gyakorlata, hanem további előnyök sora is van az egészségére nézve, amelyet sportolóként tudnia kell:
A guggolás előnyei
A guggolás elvégzése segít:
- Munka csípő rugalmasság.
- Javítsa az állóképességet az izmok edzésével, amelyek futás vagy sprintelés közben játszanak szerepet.
- Kalóriát égessen és fogyjon.
- Növelje a csontsűrűséget a lábakban, a csípőben és még a gerincben is.
- A csontritkulás megelőzése.
- Végezzen megfelelő anaerob testmozgást, mindaddig, amíg a súlyt beviszi a zömök rutinjába.
- Növelje az izomtömeget, csak ha bevezeti a súlyt a rutinba.
- Tónusú farizom és hasizom.
- Javítsa a testtartást és megakadályozza a rossz testtartás okozta hátfájást.
Hány kalóriát égethet el guggolással?
A napi guggolási gyakorlatok során elfogyasztott kalóriák számának megismerésének egyetlen módja van: egy egyszerű számítás elvégzése. Természetesen az elégetett kalóriák kiszámítása csak akkor lesz érvényes, ha megteszi guggolás rutin súlyok nélkül, csak a tested mozgásával.
Nos, a számítás elvégzéséhez meg kell szorozd meg testtömegedet 0,096-mal. Az eredménynek meg kell szorozd meg percekkel a gyakorlat elvégzésére költ. Az eredmény az elégetett kalóriák száma lesz.
Például, ha 65 kilogrammot nyom és 10 percig guggol, akkor:
65 × 0,096 = 6,24
6,24 × 10 = 62,4 elégetett kalória
Hogyan kell helyesen csinálni a guggolásokat a fogyáshoz
Annak ellenére, hogy a guggolás annyira népszerű, igaz, hogy nem mindenki hajtja végre helyesen. És ez az, vigyázzon a testtartásra mozgás közben Létfontosságú, hogy élvezze ennek az alakformáló gyakorlatnak az előnyeit. Ezért íme néhány tipp guggolásra helyesen: