Hogyan kell szedni a CREATINE fázisokat, tippeket, ajánlásokat és figyelmeztetéseket
Szinte mindenki, aki a testépítés vagy a fitnesz világában jár, hallott már a kreatin majd valamikor. Akár azért, mert maguk használták, akár azért, mert hallották, hogy az edzőteremben valaki erről beszél, nagy az esélye annak, hogy bárkinek is van némi zavartság.
Mikor kell bevenni? Hogyan vegyem? Szükséges-e a betöltési szakasz? Használhatom diéta közben? Hamarosan láthatom az előnyöket, vagy elpazarolom a pénzemet? Ugyanilyen hatása van a nőkre is? Próbáljuk meg tisztázni ezt a zavart.
Minden olyan személy számára, aki ezt a kiegészítést helyesen fogyasztja, valószínűleg kettő van, aki nem. sajnálatos módon, a kreatin egy olyan kiegészítő, amelyet pontosan kell bevenni, ha nem, akkor nem fogja elérni a keresett eredményeket. Ha ez világos, többféleképpen is beillesztheti ezt a kiegészítést a rutinjába.
A felvétel fázisai
Az összes olyan eredmény elérése érdekében, amelyet elvárunk biztonságos módon és nem kívánt negatív hatások nélkül, Szükséges betartani bizonyos irányelveket, amikor ezt a kiegészítést szedi. Ne aggódjon: ezek nem nehézek, és ebben a cikkben részletesen elmagyarázzuk őket. Kezdjük a fázisokkal, egy szükséges folyamattal, hogy megtöltsük izmainkat, és képesek legyünk a kezdetektől fogva helyesen kihasználni.
Hogyan kell elvégezni a betöltési fázist
A kreatin szedésének kezdete általában a leggyakoribb módszer egy terhelési fázissal kezdje, amelyet az izomraktárak telítésére terveztek. Innen egy karbantartási szakaszba lép, ahol csökkenteni fogja az adagot, hogy megtartsa a szükséges szintet.
Ennek a folyamatnak a végrehajtásához meg kell tennie 20 gramm öt napos periódus alatt, ez a leggyorsabb módja a test lerakódásának feltöltésére a karbantartás megkezdése előtt. Ebben az időszakban némi puffadást vagy gyomorrontást tapasztalhat a folyadékretenció, oly sokan inkább csökkentik a napi adagot és meghosszabbítják ezt a fázist.
Azok, akik ezt a lehetőséget választják, napi 10 gramm adagot használhatnak 10–14 napos időszakon keresztül. Az eredmény kevesebb visszatartás, de hosszabb terhelési szakasz lesz.
Végül azok számára, akik nem akarnak betöltési fázist végezni, választhat, hogy 5 grammot vesz igénybe egy hónapig. Ez a technika azonban általában kevésbé hatékony, mint a másik két említett, amelyek tartalmaznak töltési időszakot is.
Mert vegye be a megfelelő adagokat, Ne feledje, hogy 5 gramm egyenértékű egy desszertkanállal, így ötszörösére támaszkodhat a szükséges adag beviteléhez.
Folytatás a karbantartással
A betöltési szakasz befejezése után el kell mennie a következőre: karbantartás. Néhány a sportolók napi öt gramm adagot választanak, hanem a a legtöbb ember, napi 2 vagy 3 gramm bőven elégek lesznek. A változó ebben az egyenletben a diéta lesz. Ha vörös húst eszik, mivel valamilyen kreatint kap belőle, csökkentenie kell a kiegészítő pótlások bevitelét.
Amint megjegyzi ezen a ponton, ha valóban sok vörös húst eszik, akkor még azt is tapasztalhatja, hogy a kiegészítők szedése nem lesz túl sok haszon, mert már megvan a teljesen telített betétek. Amint ez bekövetkezik, a felesleget természetesen kiutasítja a tested, ezért elméletileg a kiegészítők szedése nem segít.