Hogyan kerülhető el a zsír felhalmozódása a testben - Westchester Hispano
Különféle ételek léteznek, amelyek segítenek csökkenteni a zsírtartalmat, íme néhány
Resveratrol
Tanulmányok szerint napi egy pohár vörösbor jót tesz az egészségének. A tudósok ennek tulajdonítják a vörös szőlőben található resveratrol öregedésgátló tulajdonságai. Úgy tűnik, hogy ez az antioxidáns egyben zsírcsökkentő is.
Csaknem 13 éven át végzett tanulmányban több mint 19 000 normál testsúlyú nő volt, akiknél a borfogyasztás könnyű és közepes volt. kevesebbet hízott és kisebb volt a túlsúly kockázata mint azok, akik ennyi idő alatt nem fogyasztottak alkoholt.
Az állatokkal 2006-ban végzett kutatások kimutatták, hogy a resveratrol növeli az állóképességet edzés közben, és véd az elhízástól és az inzulinrezisztenciától, amely a cukorbetegség előfutára.
A napi egy kis pohár bor nem befolyásolja a fogyás erőfeszítéseit. Sőt, ez segíthet ennek a célnak az elérésében.
Zsírsavak
Az egyszeresen telítetlen zsírsavak (MFA) felkavarást okoznak, mert úgy tűnik, hogy csökkenti a hasi zsír felhalmozódását. Olívabogyóban, olívaolajban, diófélékben, magvakban, étcsokoládéban és avokádóban találhatók, és minden étkezéshez egy adag ajánlott.
Javasolt továbbá több többszörösen telítetlen zsírsav (PUFA) fogyasztása, amely jelen van a halakban, valamint sok dióban és magban.
Egy Hollandiában végzett tanulmány kimutatta, hogy a PUFA magas fogyasztása a telített zsír beviteléhez képest a a nyugalmi anyagcsere felgyorsulása és segít több kalória elégetésében.
Ezenkívül a PUFA-k gyorsabban égnek, mint a telített zsírok a testben, ami egy másik fontos előny.
Étrendünk általában túl sok n-6 PUFA-t vagy omega 6-ot tartalmaz, és túl kevés hosszú láncú n-3 PUFA-t tartalmaz, amelyek omega 3 néven ismertek. Ezek megtalálhatók a lenmag, dió, bab, lazac és olívaolaj, és többet kell fogyasztanunk.
Egyes kutatók úgy vélik, hogy az omega 3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásuk miatt segítenek a fogyásban (a test gyulladása szorosan összefügg az elhízással).
Úgy tűnik, hogy ezek az egészséges zsírok védenek a szív- és érrendszeri betegségekkel szemben, és fokozzák a hangulatot. A nőknek 1,1 gramm omega-3 savra kell törekedniük naponta, a férfiaknak pedig 1,6 grammra.
Kókuszolaj