Hogyan készítsük el a bikini műveletet az edzőteremben, amely segít elérni azt
Ami a célok kitűzését illeti, reálisan kell tennünk mind az edzőteremben, mind pedig az életben általában. Éppen ezért, ha célunk a fogyás és a zsírvesztés, jó rövid távú cél az, hogy megpróbálja elveszíteni a ruházat méretét két hónap alatt.
Hány kilóval kisebb a ruházat?
Világossá kell tenni, hogy ez nem egzakt tudomány, és hogy ez függ az egyes emberek testösszetételétől, valamint az adott ember sajátos zsíreloszlásától. Mindezt anélkül, hogy elmélyülnénk abban, hogy egy mérettel kevesebbet beszélünk-e nadrágban vagy ruhában.
Bármilyen legyen is, a becslések szerint egy méretet kell csökkenteni körülbelül 4 vagy 5 kilót kell leadnia.
Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, a kiindulópont. Ha egy bizonyos túlsúlyból indulunk ki, akkor több mint megfizethető, ha két hónap alatt lefogyunk ebből a 4 vagy 5 kilóból, de ha már normális súlyúak vagyunk, akkor kérdezd meg magadtól ha két hónap elegendő idő ezeknek a kilóknak a leadására, vagy ha valóban le akarja őket veszíteni. A méret elvesztéséről beszélünk, mint az egészséges fogyás logikus következményéről, semmi esetre sem lehet cél a méretek elvesztése a veszteség ténye miatt.
Milyen képzési modellt fogunk választani?
Meg fogjuk tenni a anyagcsere-erő edzés. A fő jellemző, hogy nagyon nagy sűrűséggel fogunk edzeni. Az edzés sűrűsége az egyik változó, amelyet az időegységenként elvégzett munka mennyisége alapján mérnek.
Más szóval, sok munkát fogunk elvégezni rövid idő alatt.
A képzés egyik célja az is lesz, hogy akut választ kapjon a normálnál magasabb növekedési hormonra.
Az olyan szerzők, mint Brad Schoenfeld vagy néhai Charles Poliquin, korábban a nagy munkasűrűség a zsírvesztés érdekében.
Az edzés rutinjának vázlata
A képzés rövid lesz, de nagyon sűrű, és egy teljes testű programot választunk, amely az általunk lefolytatott három heti edzésnapon át forog. A forgatás hatással lesz az izomcsoportra, amelyet minden nap először fogunk dolgozni.
Minden edzésen három gyakorlatot hajtunk végre a három fő izomcsoport mindegyikéhez: mellkas, hát és lábak.
Ezt a három gyakorlatot különböző ismétlési tartományokkal és három sorozatban hajtjuk végre. Fontos, hogy minden sorozatban 1 vagy 2 ismétlést hagyjunk a kamrában, és ha valamilyen okból rosszul kezeltük a terheléseket, akkor Célszerűbb korán levágni a sorozatot, mint meghosszabbítani és megbukni, mielőtt elérné az összes ismétlés számát.
Az utolsó szempont a pihenőidőkre vonatkozik. Mindegyik izomcsoportot két három sorozaton keresztül edzik. Amíg nem fejezzük be az egyes izomcsoportok kétféle sorozatát, nem lépünk tovább a következőre.
Az egyes izomcsoportok három gyakorlatát egymás után végzik 10-20 másodperc pihenés közöttük. Amikor eljutunk az utolsó gyakorlathoz, két percig pihenünk, és kezdjük újra. Ez a második forduló végén lesz, amikor két percre visszatérünk pihenni, és a következő izomcsoporttal kezdünk.