Hogyan készítsük el a tökéletes deszkát a teljes útmutatóból; Cosmopolitan Magazine
Ezzel a legjobb lehetsz a deszka készítésében. Olyan dolgok, amelyek öröknek érzik magukat: várva a múlt hétvégén megismert dögöt, hogy üzenetet küldjön neked, hogy forraljon fel a víz, hogy tésztát készítsen és deszkát tartson.
De bár nem szuper izgalmas, ez az egyszerű testtömeg-mozgás valóban hatékony, nem is beszélve az egyik legjobb módszerről, hogy a hasizmok úgy nézzen ki, mintha fotóshoppolták volna őket. "A deszka vagy a deszka nagyszerű gyakorlat, amely mélyen megerősíti a magodat, vagyis keresztirányú hasizmaid, multifidiumod, diafragmád és medencepadlód" - magyarázza Adam Rosante, minősített személyi edző és a "A 30 másodperces test" szerzője.
És ez nagyon fontos, mert ezek az izmok támogatják és irányítják a gerincedet és a medencédet, amelyek minden tevékenységed alapja. De még ha egy órát is deszkázol (átvitt értelemben ... kérlek, ne próbáld ki), akkor sem éri meg, ha teljesen rossz a te módod.
TÖKÉLETES Deszka készítése?
Kezdje a földön a kezével és a térdével. Engedje le az alkarját a padlóra úgy, hogy könyökei a vállai alatt helyezkednek el, a kezei pedig vállszélességre. Ha valaki oldalról nézne rád, a karjaid 90 fokos szöget zárnának be. Lépjen hátra, egyenként. Tartson egyenes vonalat a sarkától a feje tetején, a padló felé fordítva, tekintetével kissé az arca előtt. Most húzza meg a hasizmait, és tartsa meg.
TELJESÍTÉS MEGKERÜLÉSÉBEN EZEKET A HIBÁKAT
"A leggyakoribb hiba, amelyet az emberek elkövetnek a deszkával kapcsolatban, az előre vagy felfelé tekintés" - mondja Rosante. "Ez megerőlteti a nyakadat, és végül megöli az egész formádat" - magyarázza. Nézd meg a földet maga előtt. Képzelje el, hogy teniszlabdát tart az áll és a nyak között. " Ez semlegesíti a gerincét, és segít elkerülni a fájdalmat vagy a sérüléseket.
A megereszkedett csípő egy másik gyakori hiba. "Ez az egyik első dolog, ami akkor történik, amikor a mag elfárad" - mondja Rosante. "Amellett, hogy kevésbé hatékony a mozgás, feszítse meg a hát alsó részét".
Amint a csípőd leesik, a hátad ível. "Ha a fáradtság fáradt, ösztönös reakciója az, hogy támogassa azt azzal, hogy valamit, vagy az esetek többségében a súly legnagyobb részét a karjaiba veszi" - mondja Rosante. "Ez a helyzet nyomást gyakorol a vállad és a gerinced ízületeire, amelyeket nem akarsz, és leveszi a munkát a magodról." És ez csak az egész mozgalom célját győzi le.