A HIIT edzés kettlebellel a legnehezebb rutin, amelyet ebben a hónapban elvégeztem, mindent megerősít
A kettlebell-lengés vagy a lendületes elhúzás a legfontosabb gyakorlat ebben a rutinban, amely ötvözi az erőt és a szív- és érrendszeri edzést.
Minden héten a GQ szerkesztői első személyben elmondják, hogy mi a legkeményebb edzés az elmúlt hónapban.
Soha nem gondoltam volna, hogy a HIIT edzés kettlebellel Ez lesz a legnehezebb rutin, amit ebben a hónapban elvégzek. A kettlebell hinta (vagy lengő holtverseny) az egyik kedvenc mozdulatom, és bár tökéletesen ötvözi a kardiót és az erőnlétet, jó vagyok benne, és amikor a napi terv szerepel, lehetővé teszi, hogy visszanyerjek egy kis energiát.
Feliratkoztam Ritual Gym, a 30 perces edzőterem ahol a hét négy napján szoktam nagy intenzitású funkcionális edzések vagy HIIT. Februárban kezdtem, és ezekben a hónapokban nagy fejlődést tapasztaltam, amelyet észreveszek a testemben és a technikámban. Nekem kétségtelenül, az egyik legjobb edzőterem Madridban.
A Ritual Gym módszer a következőkből áll 10 különböző nehézségi fokú mozgás permutációja mi fut be nagyon rövid, de nagyon intenzív időszakok, és az egész héten ötvözi dinamikus és erőnléti edzés, némelyek egy adott izomterületre összpontosítottak, mások pedig az egész testre, például arra, amelyet ez alkalommal megcélozunk.
Kettlebell HIIT edzés egész testének megerősítésére: A kulcs
A holtverseny az edzők egyik kedvenc gyakorlata, mert különböző izomcsoportokat működtet.
Ebben a rutinban az uralkodó mozgás az kettlebell swing vagy swing deadlift, hogy megismétlődik az összes halmaz elején más gyakorlatokkal kombinálva, amelyekben vállat, hátat, mellkasot, hasat és lábat dolgozol.
A holtverseny az edzők egyik kedvenc gyakorlata, mert különféle izomcsoportokat aktivál, főleg hasi, femorális és gluteális. Kiegyensúlyozás esetén megadja a szív- és érrendszeri edzés intenzitását is.
Ebben az esetben az oka annak, hogy ilyen sok kettlebell leng az edzésen finomítsa a technikát az ismétlésből. Ezzel a módszerrel, megerősíti a neuromuszkuláris mintázatokat és megtanulja, hogyan kell ezt a fontos gyakorlatot jobban elvégezni bármilyen fitnesz rutinban.
A HIIT Kettlebell edzés az egész test megerősítésére: a rutin
A Ritual Gymben minden nap kínálnak három nehézségi fokú edzés, oly módon, hogy minden felhasználó alkalmazkodhasson céljaihoz, tapasztalataihoz és formai állapotához. Így kiválaszthatja, hogy az egyes szintek melyik gyakorlatát fogja elvégezni. Ami peso, 6 és 9 kilós gyógyszerlabdája van; 7,5, 10, 12,5 és 15 kilós súlyzók; és 8, 12, 16 és 20 kilós kettlebell.