Hogyan lehet célokat kitűzni a fogyás vagy az izom hatékony növelése érdekében - Andrade Fitness
A célkitűzés az a folyamat, amelyben konkrét és mérhető célokat tűzünk ki, amelyeket szeretnénk elérni. Vannak, akik némi kényelmetlenséget tapasztalnak a célok kitűzésében, mert nem biztosak abban, hová szeretnének menni, vagy mert az egész folyamatot túl összetettnek, sőt félelmetesnek tartják.
Testtranszformációs folyamatom során megismertem a teljes célmeghatározási folyamatot. Röviden a képlet nagyon egyszerű, és így foglalható össze: döntse el, mit szeretne, meghatározza azokat a lépéseket, amelyek oda vezetnek, és dolgozzon.
Világossá tettem, hogy ez egy egyszerű folyamat, de még mindig sokan nem tudják elérni céljaikat. Nem azért buknak meg, mert katasztrófa, hanem azért, mert nem célja a siker.
Olyan egyszerű, mint egyszer és mindenkorra megérteni, hogy kezdetben minden a fejében kezdődik, és ha egyszer eldönti, mit szeretne elérni, akkor az egyetlen akadály Ön és céljai között egyszerűen egy kis idő és kemény munka lesz (megfelelő tervezett cselekvési terv).
A fitneszből származó példákat fogok felhasználni szemléletem szemléltetésére, de ne feledje, hogy ezek a tippek életének minden területén alkalmazhatók. Vessünk egy pillantást az egész folyamatra.
1) Az idő nem az Ön oldalán áll
Az idő a legértékesebb dolog, ami nálunk van, ezért minden célnak mérhetőnek kell lennie egy adott időn belül. Ma ez elengedhetetlen, mert bármiféle határidő nélkül (még ha rugalmas is) nincs mód az előrehaladás mérésére.
A legtöbb ember, aki határidő nélkül tűz ki célokat, általában olyan ember, aki soha nem ér el semmit. Tehát külön összpontosítási határidő nélkül a munkánk rendszerint folyamatosan veszélybe kerül, és végül a halogatás, az elhagyás áldozata lesz, és végül ismét kétségbeesésbe kerül, ha csalódást okoz a célok elérésének hiánya.
Nem hagyhatjuk, hogy a tervezés hiánya veszélyeztesse sikereinket.
két) Rövid és hosszú távon
Minden célt e kategóriák egyikébe kell csoportosítani, rövid és hosszú távra. A rövid és hosszú távú célok megkülönböztetésének módja néha nagyon elvont és szubjektív. Számomra például a hosszú távú célok azok, amelyeket egy vagy két évre előre meghatároznak, azonban a rövid távú célokat 3 vagy 4 hónapos időszakokban határozzák meg.
Rövid távú cél egy példája, hogy 3 vagy 4 hónappal a téren töltött nyaralás előtt meg kell határozni, vagy az év vége előtt hozzá kell adni 20 kilót a présgépéhez.
A legreálisabb hosszú távú célok általában magukban foglalják például a felkészülést egy Férfi testalkat versenyre (ami az én esetem, mivel májusban fogok versenyezni, és július óta készülök), vagy másrészt, ahogy ez a helyzet sokan. eljutnak egy olyan ponthoz, ahol jól érzik magukat, amikor elérték a kívánt testet, ezért későbbi hosszú távú céljuk egyszerűen az lesz, hogy.
3) A probléma, miért bukunk el annyiszor
Azt mondanám, hogy az irreális elvárásoknak az az oka, hogy a legtöbb ember nem éri el céljait.
Vegyünk egy tipikus példát.
Jose előveszi első fitnesz- vagy testépítő magazinját, és arra gondol, hogy ó, olyan szeretnék lenni, mint Jeff Seid a nyár végére ... hogy végül még egy irreális elvárás áldozata legyek. A következő héten azt látjuk, hogy pénzt költ pótlásokra, amelyekre abban a szakaszában nincs igazán szüksége.
Tehát Jose, aki a nyári hónapokat őrülten edzéssel tölti, sikerül némi izomtömeget szereznie, de csalódottnak érzi magát, mert nem olyan, mint Jeff Seid . Sajnálom, Jose, de az elvárásaid egyáltalán nem reálisak elérni abban a rövid időszakban.
Végül rájössz, hogy ez a cél több időt és türelmet igényel, mint azt eredetileg elképzelted.
4) Észlelés és fókusz
Felfogása és összpontosítása a legfontosabb tényező, amikor megpróbálja elérni az elérni kívánt célt.
Az első rész az, hogyan érzékeli céljait és törekvéseit. Ha úgy gondolja, hogy nem érhet el valamit, miért folytatja? Ha az a célja, hogy leadja az összes plusz kilót, de nem igazán hiszi, hogy ez megtörténhet, akkor mit gondol, hogyan lehet elérni a célját?