Hogyan lehet csökkenteni a vérnyomást természetesen Magas vérnyomás Szisztolés vérnyomás A korszak
Van magas vérnyomása (más néven hipertónia)? Ha a válasz igen, van jó hír az Ön és az Egyesült Államok felnőtteinek egyharmada számára, akik osztják ezt a szív- és érrendszeri állapotot. Segítséget nyújt a prehypertoniaban szenvedő további harmadik személy számára is, ami azt jelenti, hogy a vérnyomása magasabb a normálnál, de még nem vagy magas vérnyomásban.
Jó hír, hogy számos módszer létezik a vérnyomás természetes csökkentésére, anélkül, hogy vényköteles gyógyszerekre lenne szükség. Ezenkívül ezek a természetes módszerek más szempontból is előnyösek lehetnek az egészséged számára, így alkalmazásuk mindenki számára előnyös helyzetet jelent.
Néhány szó a magas vérnyomásról
Sok egészségügyi problémától eltérően a magas vérnyomásnak általában nincsenek tünetei. Ezért fontos a vérnyomás rendszeres ellenőrzése. Ezt könnyedén megteheti, ha felkeresi orvosát, vagy otthoni monitort vagy vérnyomásmérő eszközt használ, amely számos gyógyszertárban kapható. Győződjön meg arról, hogy a vérnyomásmérés része minden orvoslátogatásnak.
Bár a vérnyomásra számos recept létezik a piacon, a magas vérnyomás nagyon életmódbeli betegség, ami azt jelenti, hogy a mindennapi szokások módosítása jelentősen csökkentheti vagy akár megszüntetheti a magas vérnyomást. Ezen módosítások közül néhányat az alábbiakban tárgyalunk. Mindig beszélje meg orvosával ezeket a vérnyomáscsökkentőket, mielőtt kipróbálja őket, különösen, ha bármilyen gyógyszert vagy kiegészítést szed.
Fogyjon a felesleges kilókból
A vérnyomás általában növekszik, ahogy hízunk, így az egyik legjobb módszer a vérnyomás csökkentésére az, hogy elveszíti ezeket a felesleges kilókat. Számtalan tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos vagy elhízott emberek fogyása a vérnyomás csökkenésével jár. Egy 2017-es tanulmány például arról számolt be, hogy az elhízott, testsúlycsökkentő felnőttek a szisztolés és a diasztolés vérnyomásban is jelentősen csökkentek, a nyugalmi pulzus és az éhomi vércukorszint csökkenésével együtt.
Kövesse a DASH diétát
Van egy DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) nevű program, amelyről kimutatták, hogy akár 14 Hgmm-rel is csökkenti a vérnyomást. Az étrend egyszerű: a friss gyümölcsökre és zöldségekre, a teljes kiőrlésű gabonákra, az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre és a halakra összpontosít, és jelentősen csökkenti a telített zsírokat és a koleszterint.
Vegye ki a sót
A só (nátrium) vérnyomásra gyakorolt hatása nem mindenki számára azonos, de általában az a legjobb, ha a nátrium bevitelét napi 2300 mg alá csökkentik. Ha Ön 51 évesnél idősebb, afroamerikai, vagy már magas a vérnyomása, cukorbetegsége vagy krónikus vesebetegsége van, akkor érzékenyebb a sóra, és törekednie kell a bevitel csökkentésére. Helyettesítse a gyógynövényeket a só számára, és tartsa távol magát a feldolgozott ételektől, amelyek gyakran nátriummal vannak ellátva.
Barátkozni céklával
A répa a természetes nitrát (NO3) gazdag forrása, amely a szervezetben aktív nitritté (NO2) és nitrogén-monoxiddá (NO) alakul át. A nitrogén-oxid kitágítja és ellazítja az ereket, ami csökkenti a vérnyomást. Élvezze a céklát vagy a répalevet azzal a tudattal, hogy 16 vizsgálat metaanalízise megmutatta, hogy a répalé a szisztolés vérnyomás jelentős csökkenésével függ össze.