Hogyan lehet edzeni az izmok gyarapításához és a zsírvesztéshez - Andrade Fitness
"Az edzőteremben való haladáshoz ma azt kell tennie, amit tegnap nem tudott megtenni".
Ha csak egy alapelvet kellene figyelembe venni az edzés során, akkor az edzőterembe járó embereknek olyan eredményeik lennének, amilyeneket soha nem képzeltek.
Csak azáltal, hogy a testet olyan helyre kényszeríti, ahová nem akar menni, pozitív alkalmazkodást eredményez, ebben az esetben erősebbé, fittebbé válik és új izomszövetet hoz létre.
Szeretnék átadni nektek néhány szabályt, amelyeket érdemes szem előtt tartani az edzőteremben való edzés során. Ha a cikk elolvasása után minden kínaiul hangzik, kérjük, olvassa el annyiszor, ahányszor csak szükséges, amíg a fejében teljesen be nem fejeződik. Ezek a szabályok nagyon fontosak, nem kell többet bonyolítania az életét a rutin előrehaladásával kapcsolatban.
Meg merném mondani, hogy az átlag edzőterembe járó ember az idejét vesztegeti edzési céljaira.
Ennek oka lehet sokféle oka, de a legrelevánsabb, hogy kevesen tudják, hogyan kell megfelelően súlyzósan edzeni. Ha úgy gondolja, hogy a hatékony testépítő edzés abból áll, hogy a súlyt egyik oldalról a másikra, fel és le mozgatja, vagy fordítva ... akkor át kell gondolnia a megközelítését.
Mielőtt elmélyülnénk ebben az új megközelítésben, szeretném, ha válaszolna erre a kérdésre. Mit keres, amikor testépítést edz?
Ha a válaszod: "Szeretném megnézni, milyen lányokkal lehet flörtölni", akkor nem egy hullámhosszon vagyunk, és nincs mit tenni. De ha a válaszod valami bonyolultabb és bonyolultabb típusú: "emelj egy kicsit nagyobb súlyt, vagy végezz még néhány ismétlést minden munkamenetben". Tehát fele a válasz, de beleesik abba a csapdába is, hogy teljesítményt keres az izom helyes stimulálása rovására, ami finom kényelmi zónává válhat.
A helyes válasz, ha edzőtermi újoncból „hőssé” akar válni, az az, hogy az erőnléti edzésnek arra kell összpontosítania, hogy minél nagyobb stresszt gyakoroljon izomrostjaira, hogy a hipertrófiára a lehető leghatékonyabb és leghatékonyabb adaptív választ serkentsék és kiváltsák. . vagyis.izomnövekedés.
Ez azt jelenti, hogy nem szabad túllépnie a korábbi edzés határait? Természetesen nem. A progresszív túlterhelés elve nyilvánvaló, és mindig meg kell próbálnia „többet tenni, mint korábban”. De az is igaz, hogy az a mondás, miszerint "az izmok nem tudják a kilók súlyát, amit emelsz", szintén nagyon igaz. Az aktuális súly, amelyet megemel, nincs jelentősége az izomfejlődés szempontjából; A végén minden arra a következtetésre jut, hogy a legfontosabb dolog az izomrostjait érő stressz. Természetesen a stressz egy részét az emelt súlyok okozzák, de ugyanolyan fontos a feszültség fenntartása az emelt izomban. Ezért a dolgok fel és le emelése nem is az egyenlet fele, ha jó eredményeket akar elérni.