Hogyan lehet egészséges módon két hét alatt lefogyni öt kilót
A spanyolokat a gazdasági recesszió évei hizlalták. Az elhízás aránya - a testtömeg-index 30 felett - a 2005. évi 16% -ról 2016-ra 20% -ra nőtt. Ma ennek az országnak a tíz polgárából hat súlya nagyobb, mint kellene, és közülük kettő elhízott. Érdekesség, hogy a túlsúly térképe megfordult, Asztúria és Galícia vezeti azokat a statisztikákat, amelyeket korábban a Kanári-szigetek és Andalúzia vezetett. Ezek közül néhány aggasztó adat gyűlt össze az elhízás epidemiológiája Spanyolországban című tanulmányban.
Nehéz felismerni, hogy túlsúlyos. Hazánkban az elhízottak 80% -a nincs tudatában annak és a túlsúlyos emberek 51% -a nem gondolja úgy, hogy fennállna annak a kockázata, hogy olyan betegségekben szenvednek, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a szívkoszorúér-problémák, amint az „Elhízás leállítása” c. Túlsúly és diéták Spanyolországban. A fent említett vizsgálatban, amelyet a Vivaz biztosító végzett, arról is beszámoltak, hogy 2,3 millió túlsúlyos spanyol vény nélkül fogyaszt drogokat, hogy megpróbálja lefogyni.
A téma nem viccekre vonatkozik, de sajnos úgy tűnik, hogy az esztétika továbbra is inkább aggodalomra ad okot, mintsem az egészségre, és a plusz kilók csak akkor zavarnak igazán, amikor eljön az ideje a fürdőruhának. Ekkor jön a rohanás, és kétségbeesett intézkedéseket hoznak, például a pillanat legnépszerűbb extrém diétáit: csaknem négymillió spanyol vallja be, hogy alkalmanként követte őket. A legrosszabb az összes közül? A Dukan-étrend, elsősorban a fehérjefogyasztáson alapul.
Hogy megpróbálja orvosolni ezt az igazi hülyeséget, kihasználva a nyári dühöt a fogyás érdekében, a ZEN egy lehetetlen tervet javasol az elutasításra: két hét alatt öt kilót fogyjon testmozgással és jó ételekkel. Hajrá!
Tevékenységek
Sohasem fáradunk megismételni, hogy a futáson túl is van élet, hogy nem minden fut, és hogy egyszerű és szórakoztató lehetőségek sokasága van a mozgásra anélkül, hogy futni kellene. Itt van hat javaslatunk, hogy teljes mértékben kalóriát égessünk el (tudja, hogy a teljes mennyiség a testsúlyától, életkorától, nemétől, edzettségétől stb. Függ):
1. HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés). Az Amerikai Sportorvosi Főiskola (ASCM) által összeállított fitnesztrendek listáján 2018-ban az első számú, a magas intenzitású intervallum edzések tökéletesen reagálnak a mai élet őrületére: intenzívek és rövidek. Olyan foglalkozásokon, amelyek akár hét percig is eltarthatnak, mérsékelt és nagy intenzitású gyakorlatok váltakoznak (például guggolás a helyben futással), ezáltal a szív keményen megdolgozik. Előnyei között a rövidség mellett kiemeli az anyagcsere-rendszer gyorsulását. Az érdekes dolog nem az elégetett kalóriák - kb. 300 -, hanem azok, amelyeket még órákkal a képzés befejezése után is felemésztenek. Természetesen másrészt meg kell jegyezni, hogy a hiit csak olyan embereknek ajánlott, akik jó állapotban vannak, és hetente háromszor nem szabad gyakorolni.
2. Boksz: Megszűnt a kisebbségi tudományág, hogy az egyik legkeresettebb tevékenység legyen mind az egész életen át tartó edzőtermekben, mind a legfőbb központokban, például a Reebok Sportklubban (Madrid), ahol érintkezés nélkül gyakorolják. Ott elkészítették saját programjukat, amelyben összekeverik az erőgyakorlatokat (fit) a táskával (küzdelem). Teljes és szórakoztató, ez a tökéletes lehetőség azok számára, akik zsírt fogyasztanak és adrenalint szabadítanak fel. Hány kalóriát fogyasztanak el egy 60 perces munkamenet során? Körülbelül 600 (tudod, ez több tényezőtől függ, beleértve az intenzitást is).
3. Bootcamp: Bár a név úgy hangozhat, mintha egy tengerészgyalogos csoport csinálná a fenevadat egy sáros területen, ez az edzés az egyik legnépszerűbb az edzőtermekben. "Szórakoztató, hatékony és intenzív. Egy 40 perces munkamenet során körülbelül 700 kalóriát égethet el. Ha a hét három napján gyakorol, javíthatja fizikai állapotát a vadállattal" - magyarázza Diana González Abarisqueta, az INEF végzettje és edzője az Infinitnél Sanchinarro (madridi). Mit csinál ezekben az órákban? Kicsit mindenből: boxugrások, trx, burpees (ugrások fekvőtámaszokkal), kötelek, gyógyszerlabda dobása a trambulin ellen.