Hogyan lehet égetni a deréktáji zsírt

Akár szerelmi fogantyúnak, szerelmes fogantyúnak, pótgumiknak vagy bármilyen más eszközzel hívja, a deréktáji derékzsírban nincs semmi móka. A derekad felett leng és lóg, és negatívan befolyásolja a megjelenését. A deréktáji zsírégetéshez be kell építenie a rendszeres testmozgást és az egészséges étrendet. Ez csökkenti az összes testzsírt, beleértve a felesleges zsírt is a problémás területen.

Vonat és izzadás

A szív- és érrendszeri testmozgásnak el kell töltenie a zsírcsökkentő út nagy részét. Kalóriát éget, ami elengedhetetlen a teljes fogyáshoz. Nina Cherie Franklin kutató tudós, szerző, testedzés-fiziológus és Ph.D. táplálkozási szakértő olyan gyakorlatokat javasol, mint a kardio-kickbox, az evezés, a tánc, a kocogás és a futás, miközben a karjait lengetve a hátizmait összekapcsolja. Szerezzen legalább 30 perc kardiót a hét öt napján. Vegyen bele nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) a kardióba. A hatékony HIIT munkamenet a hátadat és az elejét mérsékelt és intenzív intenzitások között egy-két percig dolgozza fel, ami optimális zsírégetést eredményez.

Erősítse az izmokat

Az erősítő edzés segíthet az izomszövet fenntartásában és felépítésében. Optimalizálja a fogyását, mert az izomszövet növeli az anyagcserét. Bár a hát alsó része jelent problémát, a kalóriák ellenállással történő elégetésének leghatékonyabb módja az, ha az összes fő izomcsoportot egyenlően dolgozzák fel. A hátadon kívül ide tartozik a karod, a lábad, a mellkasod, a hasad, a csípőd és a vállad. A guggolás és a röpködés végrehajtása közben például felső súlyzó vagy súlyzó göndörítés közben az optimális eredmény érdekében a felső és az alsó testet egyidejűleg dolgozza fel. A hát alsó részén derékhosszabbításokat, törzsforgatásokat és merev lábú holtemeléseket végezhet. Heti legalább két napon végezzen erősítő edzéseket, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ ajánlása szerint.

---